Der beste Weg, um 15 Pfund verlieren schnell

schnell verlieren 15 £ . ist wahrscheinlich nicht dauerhaften Gewichtsverlust . Nach der Diät- Channel- Website, schnellen Gewichtsverlust wahrscheinlich die Folge der Verlust von Wasser und nicht Fett. Um Fett zu verlieren, müssen Sie Gewicht mit einer Geschwindigkeit von bis zu 2 £ verlieren . pro Woche . Allerdings gibt es Anpassungen, die Sie auf Ihre Ernährung und Bewegung Routine , beschleunigen wird Ihren Stoffwechsel und führen zu einer beschleunigten Fettabbau zu machen. Anleitung
1

Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr durch Austausch Vollfett- Lebensmittel mit fettarmen und fettfreien Lebensmitteln. Füllen Sie auf fünf Portionen Obst und Gemüse täglich . Verbrauchen mageres Eiweiß für den Muskelaufbau und seine Füllung Wirkung. Schneiden Sie ungesunde Fette , Zucker, verarbeitete Lebensmittel und gebratene Lebensmittel. Sehen Sie Ihre Portionsgröße und beim Essen , alles, was auf dem Teller nicht beenden , da Restaurant Portionen sind oft überdimensioniert .
2

Vermeiden Sie Lebensmittel, weiß auch als einfache Kohlenhydrate bekannt und ersetzen Sie sie mit mehr Füllung komplexe Kohlenhydrate , die langsam verdaut und halten Sie Ihren Körper Insulinspiegel stabil. Wählen Sie Lebensmittel wie Naturreis , Vollkornbrot und Vollkornnudeln .
3

Aufhören zu essen drei große Mahlzeiten pro Tag und essen fünf vor sechs kleinere Mahlzeiten statt . Essen alle zwei bis drei Stunden pro Tag wird Ihr Blutzuckerausgewogen zu halten und zu fördern Stoffwechsel brennen. Sie werden auch weniger wahrscheinlich, dass Diät -Sabotage Lebensmitteln sehnen .
4

Starten bewegen und erhalten die Herzfrequenz gehen , um den Stoffwechsel zu erhöhen. Ersetzen regelmäßige Herz-Kreislauf -Übung mit anspruchsvollen Intervall-Training für eine optimale Stoffwechsel verbrennen, auch nachdem Sie aufgehört haben, der Arbeit aus. Führen , zu Fuß oder mit dem Fahrrad fahren für zwei bis fünf Minuten in einem gemütlichen Tempo . Erhöhen Sie die Intensität zu hoch für zwei bis fünf Minuten und gehen hin und her zwischen den Intensitäten . Work it bis zu insgesamt 45 Minuten abgeschlossen . Trainieren wie diesen drei Tagen der Woche . Nach der Mayo Clinic Website , Intervalltraining verbrennt mehr Kalorien als regelmäßige Bewegung und es hält auch keine Langeweile aufkommen.
5

Integrieren Gewichtheben in Ihr Trainingsprogramm , um Ihre Fettverbrennung noch mehr zu erhöhen. Bauen Sie Muskeln , weil es braucht viel Energie, um sich selbst zu erhalten , damit Ihr Stoffwechsel ist gezwungen, den ganzen Tag über aktiv zu bleiben. Training alle Muskeln des Körpers durch die Spaltung von ihnen bis über drei Tage in der Woche. Spielplan ein Ruhetag zwischen den einzelnen Gewichtstraining .
6

Verbrauchen grünen Tee täglich, weil nach der University of Maryland Medical Center fördert Stoffwechsel brennen durch Substanzen, sogenannte Catechine , die eine Fettverbrennung Wirkung verursachen.
7

viel Schlaf Holen Sie sich jede Nacht. Nach der Diät- Channel- Website, sollte überall von sieben bis neun Stunden ausreichen, um den Körper aus dem Gefühl den ganzen Tag müde zu halten. Wenn Sie schlafen, der Körper regeneriert Ihre Energie und Wiederherstellungen und verjüngt sich.
8

Trinken 2 oder 3 Unzen Wasser pro kg Körpergewicht. Wasser spült Giftstoffe aus Ihrem System , Hydrate, fördert die Verdauung und den Appetit unterdrückt , indem Sie sich voll.