Wie loswerden von Fett am Oberbauch

Egal, wie viele Crunches oder Sit -ups Sie tun, werden Sie nicht von oberen Bauchfett loswerden , wenn Sie regelmäßig essen Recht und Übung zu bekommen. Loswerden von Bauchfett wird das Risiko von Schlaganfall, Diabetes , Herzkrankheiten und Bluthochdruck zu reduzieren. Anleitung
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Sehen Sie, was Sie essen und wie viel Sie essen. Aktivieren Sie Ihren Stoffwechsel durch den Verzehr einer kleinen Mahlzeit alle drei Stunden . Vermeiden Sie raffinierte Zucker und verarbeitete und gebratene Lebensmittel. Essen Sie mageres Eiweiß wie Fisch und Pute, langsam verdauenden Kohlenhydrate wie Vollkornnudelnund Naturreis und ungesättigte Fette wie rohe Nüsse und Avocados.
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Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser und drei bis fünf Tassen grünen Tee pro Tag. Wasser fördert die Gesundheit des Verdauungssystems , spült Ihr System und Transport von Nährstoffen zu Körperteilen. Grüner Tee beschleunigt den Stoffwechsel und hilft Ihnen, sich zu verbrennen, um 70 zusätzliche Kalorien pro Tag, je nach Colon Health.
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Starten Sie ein Herz-Kreislauf Routine-Übung , um den Stoffwechsel zu erhöhen und Fett aus der Reduzierung Körper - einschließlich der Magen. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz durch Laufen, Radfahren , Wandern , arbeiten auf einem Crosstrainer oder auf dem Treppensteiger . Übung drei Tagen pro Woche für bis zu 45 Minuten pro Tag. Wie viele Kalorien verbrennen Sie werden auf Ihrem Körpergewicht und der Intensität des Trainings ab. Eine Frau, die £ 130 wiegt . Beispielsweise für 45 Minuten laufen und brennen von 374 Kalorien bei moderater Intensität bis 772 Kalorien in hoher Intensität.
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Gewichtheben In Ihrem Trainingsprogramm , um Ton und ziehen Muskeln und um den Stoffwechsel , auch wenn Sie ruhen zu beschleunigen. Richten sich an alle Körperteile und teilen sie in drei Tagen in der Woche. Lassen Sie einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten , damit die Muskeln wieder aufzuladen.
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tun Bauch -Übungen, die die oberen Bauchmuskeln wie Crunches Ziel und Sit-ups . Diese Bauch -Übungen nicht , Fett zu verbrennen , aber wird Ihnen helfen, die Muskeln zu formen , so dass , wenn der Bauch Fett reduziert hat , wird Ihre Bauchmuskeln angespannt und straff erscheinen .
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Holen Sie sich ausreichend Schlaf in der Nacht , weil das ist, wenn Ihr Körper wieder her und füllt sich so , dass Sie Energie für Ihre nächsten Training . Nach dem " Redbook "-Magazin -Website, wird der Mangel an Schlaf in Ihrem Körper die Unfähigkeit, erfolgreich funktionieren , darunter unzureichende Kalorienverbrauch führen.
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Vermeiden Sie, dass Stress bei Ihnen. Cortisol freigesetzt wird, wenn Sie Ihren Stress zu erhöhen. Dieses Stresshormon wird zu Fett um die Taille verbunden. Bleiben Sie ruhig atmete tief durch und Meditation .