Wie man einen flachen Bauch ASAP

Der Versuch, einen flachen Bauch in kürzester Zeit drastisch Kalorien und dabei Hunderte von Sit -ups wird Ihnen nicht die gewünschten Ergebnisse. Nicht nur wird Ihr Körper in Überlebens-Modus zu treten , wo es hält auf Fett aus Angst vor Hunger , sind Sie auch Unterricht selbst schlechte Ernährungsgewohnheiten , die zu einer ungesunden Jojo-Effekt führen kann. Statt Diät , sollten Sie gesunde Essgewohnheiten , die Sie leicht halten kann anzupassen. Regelmäßige körperliche Aktivität , sowohl Herz-Kreislauf -und Krafttraining , sollte auch Teil Ihres Lebensstils sein . Anleitung
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Verbrauchen kleinere Mahlzeiten häufig den ganzen Tag anstatt drei große Mahlzeiten . Halten Sie Ihren Stoffwechsel läuft durch Ihren Körper mit konstanter Ernährung. Eine kleine Mahlzeit essen alle zwei bis drei Stunden am Tag , mit dem Ziel für eine Gesamtmenge von fünf bis sechs Mahlzeiten.
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Sehen Sie, was Sie in Ihrem Mund , weil ein flacher Bauch ist stark abhängig von , was Sie essen. Vermeiden Sie fettige Lebensmittel , raffinierte Kohlenhydrate , Zucker , Alkohol, Lebensmittel in hydriertem Öl und fettes Fleisch gekocht . Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Haferflocken , Kohl , Spinat und grünem Blattgemüse . Verbrauchen mageres Eiweiß wie Pute, Fisch und Huhn.
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Beschränken Sie Ihre Natriumzufuhr zu 1.500 Milligramm pro Tag. Nach den Fitness-Trainer Jillian Michaels, kann der Konsum von mehr Natrium zu Bauch Blähungen durch Wassereinlagerungen führen .
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Stellen Wasser Ihre wichtigsten Getränk der Wahl , da es spült Giftstoffe aus , fördert die Verdauung , liefert Nährstoffe, um Ihre Körperteile und hält Blähungen in Schach.
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Click , gleiche Intensität Herz-Kreislauf -Training und Intervall-Training zu tun drei bis vier Tagen der Woche. Intervalltraining verbrennt mehr Kalorien im Vergleich zu langen Herz-Sitzung , in einer kürzeren Zeit. Zusätzlich können Sie auch Fett zu verbrennen und halten den Stoffwechsel gehen , auch wenn Sie in Ruhe sind . Joggen, wandern oder Rad bei niedriger Intensität für einige Minuten vor dem Wechsel zu hoher Intensität für ein paar Minuten. Gehen Sie hin und her zwischen den Intensitäten , arbeiten Sie Ihren Weg bis zu 30 bis 45 Minuten pro Tag.
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Gewichte heben , um Muskeln , die Ihren Stoffwechsel fördert in Overdrive , so dass Sie den ganzen Tag Fett verbrennen zu erhöhen. Workout alle Körperteile an drei Tagen der Woche. Übung verschiedene Körperteile an verschiedenen Tagen der Woche , so dass ein Ruhetag zwischen den Trainingseinheiten .
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Tone und ziehen Sie die Bauchmuskeln , indem Sie Übungen , die die schrägen Bauchmuskeln und die oberen und unteren Bauchmuskeln Ziel. Trainieren unteren Bauch ersten , denn wenn man die oberen Bauch zuerst tun , können Sie nicht über genügend Kraft mehr , um richtig trainieren die unteren Bauchmuskeln . Führen Reverse Crunches und Beinheben . Integrieren Seite biegt und Ellenbogen zum Knie knirscht für die schrägen Bauchmuskeln und die Arbeit der oberen Bauchmuskeln mit Sit-ups und Crunches .
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Vermeiden Cortisolspiegel von steigenden durch den Aufenthalt entspannt und ruhig und nicht so Stress zu erreichen Sie . Atmen Sie tief und Praxis der Meditation. Erhöht die von Cortisol, dem Stresshormon erhöhen Fett in der Mitte . Nach Angaben der Universität von New Mexico Website wird Cortisol mit Appetit, Heißhunger auf Zucker und Gewichtszunahme verbunden.
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Trinken Sie grünen Tee täglich , weil sie steigern den Stoffwechsel und helfen, Fett zu verbrennen. Laut der University of Maryland Medical Center, Substanzen, sogenannte Catechine in grünem Tee haben eine Fettverbrennung Wirkung.