Wie fünf Pfund verlieren & Holen Sie sich einen flachen Bauch in einem Monat

Abnehmen und einen flachen Bauch gehen Hand in Hand , da vor Ort Reduzierung von einem bestimmten Teil des Körpers ist nicht möglich. Wenn Sie einen flachen Bauch in einem Monat erhalten möchten, müssen Sie auf die Senkung Ihrer Ganzkörperfettzu arbeiten. Durch die Reduzierung dieser Fettschicht auf den Magen , sind Sie in der Lage, getönten und engen abs anzuzeigen. Sie müssen Ihre Ernährungsgewohnheiten anzupassen, da flache Bauchmuskeln sind stark abhängig von der Ernährung. Zusätzlich wird die Art der Übung, beeinflusst auch die Geschwindigkeit, mit der Sie Gewicht verlieren und einen flachen Bauch . Anleitung
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Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um etwa 600 bis 700 Kalorien pro Tag , so dass Sie 5 £ zu verlieren. in einem Monat. Laut der Website Family Doctor , 1 Pfund Fett hat 3500 Kalorien , so dass Sie ein wenig mehr als 1 £ pro Woche verlieren .
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überwachen , was Sie essen und wie oft Sie essen. Essen Sie häufig, kleine Portionen alle drei Stunden des Tages , so dass Ihr Körper ständig zu arbeiten, um Lebensmittel zu verstoffwechseln , was eine optimale Fettverbrennung . Verbrauchen gesunde Kost wie mageres Eiweiß aus Huhn und Fisch , ballaststoffreiche Lebensmittel wie Spinat , Kohl und Haferflocken und gesunden " ungesättigten " Fette in Avocados und rohe Nüsse gefunden.
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Führen Intervall-Training , drei Tage in der Woche , um Ihre Fettverbrennung zu maximieren. Die Mayo Clinic Website heißt es, dass Intervall-Training verbrennt mehr Kalorien als lange Trainingseinheit Herz-Kreislauf haben und es hält in Frage gestellt und verhindert Langeweile. Joggen oder spazieren forsch für ein paar Minuten und zu erhöhen, um hohe Intensität für ein paar Minuten . Hin-und herschalten zwischen den Intensitäten bis zu 45 Minuten bis zu vervollständigen . Fordern Sie sich selbst durch den Wechsel zu anderen Intervalltraining wie Radfahren und Schwimmen wie Sie stärker über die Zeit.
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Integrieren Krafttraining in drei Tagen in der Woche , um Muskelgewebe zu bauen. Muskeln verbrennen Fett, weil es braucht mehr Energie, um sich selbst zu erhalten , was zu einer Stoffwechselschub . Trainieren Sie jeden Tag in der Woche , die Ihr Training verschiedene Muskeln . Seien Sie einen Tag nach der Arbeit mit Gewichten , damit die Muskeln sich wieder herzustellen.
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Sculpt Ihre Bauchmuskeln mit gezielten Übungen, so dass, sobald Ihr Bauchfett reduziert worden ist , wird Ihre Wohnung , getönten Bauch zu zeigen. Die Arbeit der unteren Bauchmuskeln mit Beinheben und Reverse- Bauch-Crunches ; führen regelmäßige Crunches und Sit -ups für die oberen Bauchmuskeln und die schrägen Bauchmuskeln trainieren mit Ellenbogen -zu- Knie knirscht und Seiten Kurven.
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Blähungen vermeiden , fördern die Fettverbrennung , spülen Giftstoffe , Transport von Nährstoffen und Hydrat der Körper durch den Verzehr von acht , 8 Unzen Gläser Wasser täglich .
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De -Stress sich durch Meditation und sich ein paar Minuten , tief zu atmen . Nach Angaben der Universität von New Mexico Website , hoher Stress auslösen, die Freisetzung des Stresshormons Cortisol. Cortisol erhöht Fett vor allem im Bauchbereich .
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Vermeiden Sie Kaugummi, trinken kohlensäurehaltige Getränke , und der Konsum von mehr als 4 g Salz täglich, weil nach der Daily Mail Website , sie alle zu Blähungen beitragen der Magen .