Wie man Gewicht in 20 Tagen verkleinern

Es gibt viele Vorteile , um Übergewicht zu verlieren ; Sie werden sich besser fühlen , besser aussehen und es wird Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern . Nach Angaben der National Obesity Forum , verlor nur 10 Prozent des Körpergewichts verringert das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und Bluthochdruck . Abnehmen nach und nach , mit der Hilfe von guten Ernährung und regelmäßige körperliche Bewegung , führt zu einer Reduktion von Fett. Anleitung
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Graf , wie viele Kalorien Sie nehmen in. Nach der Medline Plus- Website , können Sie Gewicht auf gesunde Weise zu verlieren , indem Sie Ihre Kalorienzufuhr um nicht mehr als 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag. Dies führt zu einem Gewichtsverlust von etwa 1 bis 2 £ pro Woche, weil 1 Pfund Fett hat 3500 Kalorien.
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Erfahren Sie, welche Lebensmittel gut zu konsumieren und essen bis zu sechs Mal pro Tag , um den Stoffwechsel zu halten Fettverbrennung. Füllen Sie auf Obst und Gemüse , weil sie kalorienarm und reich an Ballaststoffen sind . Verbrauchen mageres Eiweiß , weil es sättigt und verhindert den Verlust von Muskel. Wählen langsam verdauenden , komplexe Kohlenhydrate über einfache "weißen" Kohlenhydrate. Haben Sie keine Angst zu ungesättigten Fetten in rohen Nüssen und Avocados gefunden konsumieren, weil sie satt machen und die Verdauung verlangsamen nicht sein .
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Start eine regelmäßige Herz-Kreislauf Routine-Übung. Workout auf dem Treppensteiger oder Crosstrainer oder Lauf , Fahrrad , schwimmen oder spazieren gehen , um die Herzfrequenz aufstehen und aktivieren den Stoffwechsel. Holen Sie sich mindestens 30 bis 45 Minuten Ausdauertraining täglich , drei Tage in der Woche.
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Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel durch Heben von Gewichten zum Muskelgewebe , die Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren zu gehen und alle arbeiten zwingt erhöhen Tag lang. Halten Sie sich an einem Ganzkörper- Gewichtheben Routine , wo Sie alle Körperteile zielen. Trainieren Sie 3 Tage pro Woche zu trainieren und verschiedene Körperteile jedes Mal, wenn Ihr Zug. Direkt einen Tag nach jeder Gewichtheben Training, um die Muskeln genügend Erholungszeit.
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zu Bett Gehen Sie früh genug, so dass Sie 7-9 Stunden Schlaf in der Nacht, und Sie können Ihre Leistung zu optimieren die am nächsten Tag . Die National Sleep Foundation Website heißt es , dass der Mangel an Schlaf ist mit einer Zunahme von Appetit, Fettleibigkeit, Diabetes , Herzprobleme und Depressionen.