Wie man Gewicht verlieren und sehen fantastisch

Abnehmen macht Sie fühlen sich besser und verbessert Ihr Aussehen . Zusätzlich hat Übergewicht Verlust gesundheitliche Vorteile. Laut der Website Everyday Health , verlieren 10 bis 15 Pfund Ihr Übergewicht Rahmen senkt das Risiko einer Arthrose , Herzkrankheiten, Typ-2- Diabetes und Bluthochdruck. Um Gewicht zu verlieren Ihr Bedürfnis , gesund zu essen , so dass Sie alle Vitamine und Mineralien, die Ihr Körper braucht immer noch , und Sie müssen anfangen, regelmäßig trainieren . Anleitung
1

drastischen Diäten, die schwer zu kleben und machen gesunde Auswahl von Lebensmitteln sind stattdessen vermeiden. Stoppen raub frittierte Lebensmittel , verarbeitete Lebensmittel, Zucker, Weiß Kohlenhydrate, fettem Fleisch und schlechte Fette. Grill , braten oder Dampf Ihre Nahrung und verbrauchen mageres Fleisch, ungesättigte Fette , wie Olivenöl und rohen Nüssen und ballaststoffreiche , kalorienarme Gemüse. Essen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornreis und Vollkornbrot, weil sie zu verdauen langsam und fühlen Sie sich voll länger und nicht werfen Sie Ihren Insulinspiegel .
2

Vergessen Sie drei Mahlzeiten pro Tag und essen sechs kleinere Mahlzeiten statt , weil es den Stoffwechsel bis über den Tag halten alle und halten Sie von Begierde ungesunde Lebensmittel.
3

reiten Sie ein Fahrrad für 30 bis 45 Minuten , drei Tage von der Woche . Trainieren und steigern Sie Ihre Herzfrequenz und Stoffwechsel , so dass Sie Fett verbrennen. Fordern Sie sich selbst , indem man die Art von Herz-Kreislauf Übung, die Sie tun . Laufen, Wandern, Schwimmen , Teilnahme an Gruppensportarten , oder verwenden Sie das Herz-Kreislauf Trainingsgeräte im Fitnessstudio , wenn Sie den Zugriff auf eine haben.
4

Stärke Zug und bauen Muskeln auf Ihren Körper ein fett machen brennenden Maschine, die den ganzen Tag aktiv ist. Heben Sie Gewichte , die alle Körperteile Ton . Verschiedene Muskeln zu trainieren jeden Tag , drei Tage in der Woche. Seien Sie 24 Stunden nach jeder Gewichtheben trainieren so die Muskeln können sich selbst wiederherzustellen.
5

Stress zu verwalten Cortisolspiegel in Schach zu halten. Die Universität von New Mexico Website heißt es , dass das Stresshormon Cortisol wird durch hohen Stress stimuliert. Cortisol erhöht den Appetit und Heißhunger und Gewichtszunahme , vor allem um die Mitte führen.
6

Austrocknung zu vermeiden durch das Trinken von mindestens acht , 8 Unzen Gläser Wasser täglich . Nach MayoClinic Website , Wassermangel Kanalisation Ihre Energie und nicht lassen Sie Ihren Körper bei seinem vollen Potential zu funktionieren. Wasser ist wichtig , um Giftstoffe aus Ihrem Organe, Transport von Nährstoffen zu spülen und zu verstoffwechseln Fett.
7

Vermeiden fehlt Schlaf , indem sie mindestens 7 und 9 Stunden Shut Eye jede Nacht. Wenn Sie schlafen Ihren Körper wieder her und füllt sich , so dass Sie genügend Energie für den nächsten Tag zu haben. Schlaf hält auch Müdigkeit und Ergebnis -Sabotage Heißhunger in Schach.
8

Belohnen Sie sich selbst von Zeit zu Zeit , wie Sie Ihren Gewichtsverlust fortschreitet. Kaufen Sie dieses Kleidungsstück, das Sie Ihr Auge auf gehabt haben, erhalten Sie Ihre Haare und Nägel machen oder sich eine Gesichtsbehandlung. Tun Sie etwas , das Ihr Gefühl gut über Ihren gesünderen Lebensstil und das wird Sie motivieren, weiter machen wird.