Wie man ein Plateau in Weight Loss Pass

Ihr erster Gedanke, als die Zahl auf der Waage wird statisch ist : "Wo habe ich falsch gemacht ? " Sie sind treu , um Ihre Ernährung , selten betrügen und nie eine Trainingseinheit überspringen , aber Ihr Gewichtsverlust ist zum Stillstand gekommen . Mach dir keine Vorwürfe ; das ist normal für viele Diät . Sie haben einen Gewichtsverlust Plateau erreicht , der Punkt, an dem Ihr Körper erfährt eine Verringerung des Energiebedarfs . Anleitung
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Erfahren Sie, was die Ursache Ihrer Plateau vor der Wahl der geeigneten Methode für immer durch sie. Im Februar 2009 , der " British Journal of Nutrition " veröffentlichte eine Studie von übergewichtigen Teilnehmer auf eine überwachte Programm Ernährung und Bewegung enthalten platziert . Für jeden der Teilnehmer der Studie stellten die Forscher eine Verringerung der Thermogenese nach einer Phase der Gewichtsabnahme. Thermogenese ist der Stoffwechsel der Kalorienverbrennung . Stoffwechselreduktionführt zu einer Resistenz gegen zusätzliche Gewichtsverlust, als Gewichtsverlust Plateau bekannt.
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Bringen Sie Ihren Stoffwechsel und überwinden Sie Ihre Hochebene durch eine Verringerung der Kalorien oder Steigerung der körperlichen Aktivität , nach MayoClinic . com. Neben Fett zu verlieren, wenn Sie Diät , verlieren Sie auch fettfreie Muskelmasse . Jede Verringerung der Magergewebe erzeugt eine entsprechende Abnahme der Stoffwechselrate , die verlangsamt oder stoppt Ihren Gewichtsverlust Bemühungen .
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Essen 200 weniger Kalorien pro Tag , um eine neue zu etablieren metabolic balance . Nicht reduzieren täglichen Kalorienzufuhr , wenn Sie derzeit verbrauchen weniger als 1.200 Kalorien , da dies das Hungergefühl auslösen.
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erhöhen Protein-Verbrauch . Mageres Fleisch , Fisch und Geflügel benötigen mehr Energie , um den Verdauungsprozess abzuschließen ; sie beschleunigen den Stoffwechsel und die Fettverbrennung zu erhöhen . Ersetzen Sie ein Protein -basierte Frühstück, wie Eier, anstelle von Getreide. Alle Änderungen die Sie in Ihrer Ernährung einen Einfluss auf Ihre metabolische Gleichgewicht, das Ihnen helfen kann, Ihre Plateau zu überwinden. Achten Sie darauf, Ihre Kalorien- Grenze nicht zu überschreiten , wenn Sie Veränderungen in der Ernährung .
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erhöhen fettfreien Körpermasse zu beschleunigen den Stoffwechsel und die Anzahl der verbrannten Kalorien. Allerdings dauert Erhöhung der Muskel Zeit und eine ernsthafte Hingabe an Krafttraining. Aerobic-Übungen , wie Laufen , Radfahren und Schwimmen , bieten eine sehr viel schnellere Weg, um Kalorien zu verbrennen und erhalten Sie Ihre Vergangenheit Plateau. Nach der MayoClinic.com wird eine Steigerung von 15 bis 30 Minuten in Ihre Routine-Übung stellen die zusätzlichen Kalorienverbrauch notwendig, um Ihren Gewichtsverlust neu zu starten.