Wie man einen 6 Pack Magen für Frauen Get

Wenn Sie Sixpacks möchten, überwachen Sie Ihre Essgewohnheiten und halten Sie sich an eine Routine-Übung . MayoClinic.com besagt, dass Bauchfett bei Frauen erhöht sich durch Alterung, Verlangsamung des Stoffwechsels und Menopause. Für ein Sixpack sichtbar zu sein , sich auf diese brennende Fettschicht aus dem Magen. Abgesehen von der Fettabsaugung ist eine gezielte Fettabbau nicht möglich ist, so haben Sie, um eine Ganzkörper- Ansatz , wenn es um den Fettabbau geht . Anleitung
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Führen Intervalltraining, um Fett aus den ganzen Körper , einschließlich der Magen brennen. Intervalltraining verbrennt mehr Kalorien und Fett als herkömmliche Cardio-Training tut. Beginnen Sie , indem Sie mehrere Minuten Cardio bei niedriger bis mittlerer Intensität , wo man noch reden und einfach das Tempo zu halten. Ziel für einer Intensität von 60 bis 70 Prozent , wobei 100 Prozent die am meisten Sie geben können. Erhöhen Sie es auf ein paar Minuten mit hoher Intensität , in denen Sie nicht mehr sprechen und sich auf drängen sich können . Die Intensität sollte etwa 80 bis 90 Prozent. Hin-und herschalten zwischen den Intensitäten , bis zu 30 Minuten pro Tag, drei Tage pro Woche bis zu vervollständigen . Schrittweise Aufbau Ihrer Intensität , wenn Sie neu in Intervall-Training sind .
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Machen Krafttraining Teil Ihres Fitness-Routine während drei Tage der Woche. Nehmen Sie ein Ganzkörper- Ansatz , so dass Sie verlieren Fett am ganzen Körper und straffen alle Muskeln für einen gut proportionierten Körper . Muskeln brauchen Energie, um Ihre Ruhestoffwechsel durch den Tag zu aktivieren. Konzentrieren Sie sich auf die Stabilisierung des Körpers , indem Sie Ihre Bauchmuskeln , wie Sie Gewichte heben .
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essen Kohlenhydrate in Maßen und sie von gesunden , komplex, langsam verdauliche Quellen wie Vollkornbrot , brauner Reis und Obst und Gemüse. Nudeln, Weißbrot und verarbeiteten Lebensmitteln zu vermeiden. Verbrauchen mageres Eiweiß wie Thunfisch , Huhn und Fisch und erhalten essentiellen Fettsäuren aus Olivenöl und Lachs. Essen bis zu sechs kleine Mahlzeiten täglich , die jeweils eine Kombination von Kohlenhydraten , Eiweiß und Fett.
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Tone und ziehen Sie den Bauch mit einer Reihe von Bauch-Übungen. Ziel der oberen und unteren Bauchmuskeln und die schrägen Bauchmuskeln , indem Sie eine Kombination von Crunches, Reverse Crunches , Seiten Kurven, Twist- Crunches, die Planke und Beinheben . Vermeiden Sie zu trainieren Ihre Bauchmuskeln . Trainieren Sie die Bauchmuskeln drei Tagen der Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen . Spielplan einen Tag Pause nach jedem Tag, den Sie bearbeiten die abs . Fokus auf Form über Menge und führen Sie die Übungen langsam und kontrolliert .
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Beschränken Sie Ihre Salzaufnahme zu 1.500 mg pro Tag zu Wassereinlagerungen und Blähungen des Magens zu verhindern. Trinken Sie Wasser , um Giftstoffe aus Ihrem Organe und Salz aus dem Körper zu spülen , so dass Sie Blähungen und WasserretentionGewicht zu verhindern. Wasser fördert auch Gewichtsverlust , indem sie den Stoffwechsel von Fett .