Wie man Gewicht in meinen Bauch verkleinern

Leider Spot-Reduktion , wo Ihr Fett und Gewicht zu reduzieren, in einem Bereich des Körpers, ist unmöglich. Wenn Sie die Größe des Magens reduzieren wollen, müssen Sie an Fett verlieren über den ganzen Körper zu arbeiten. Die einzige Möglichkeit , dies zu tun , abgesehen von verschiedenen riskant und zeitaufwendig chirurgischen Verfahren ist es, eine Herz-Kreislauf -und Krafttrainingsprogrammmit einer gesunden Ernährung zu kombinieren. Sie haben auf diese brennende Fettschicht , die um die Mitte versteckt Ihre Bauchmuskeln arbeiten . Anleitung
1

Stellen Übung Teil Ihres Lebensstils und weiterhin auch nach der Verringerung Ihr Gewicht gewinnt sie zurück , um zu verhindern auszuüben. Erhöhen Sie die Herzfrequenz für 45 aufeinanderfolgenden Minuten pro Tag, drei Tage pro Woche. Führen Sie verschiedene Übungen wie Radfahren , Schwimmen, Wandern oder Laufen zu überraschen und fordern den Körper.
2

Starten Sie ein Krafttrainingsprogramm, wo Sie alle Teile des Körpers auf drei nicht aufeinander folgenden Tagen der Ziel der Woche . Gewichte heben , um die Muskelmasse zu erhöhen , weil Muskelmasse aktiviert den Stoffwechsel den ganzen Tag.
3

Sculpt Ihre Taille durch Muskelaufbau Ihre Bauchmuskeln , so dass, sobald Ihr Bauchfett weg ist, wird Ihre flachen Bauch zu zeigen. Führen Sie eine Vielzahl von Magen- Übungen wie Crunches, Sit -ups , Reverse Crunches, das Brett und den Magen Vakuum. Verwenden Sie einen Gymnastikball oder ab Rolle wie Sie stärker .
4

anpassen gesunde Essgewohnheiten , die Sie leicht verwalten können. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel und verarbeitete Lebensmittel und braten , backen oder grillen Ihr Essen statt . Holen Sie sich Ihre Kohlenhydrate aus Gemüse, Obst , Vollkorn- und ballaststoffreiche Produkte. Bereiten Sie mageres Eiweiß wie Fisch und Huhn und verwenden ungesättigte Fette wie Olivenöl. Essen bis zu sechs Mal pro Tag durch den Verzehr einer kleinen Mahlzeit alle drei Stunden . Ihr eigenes Essen zubereiten , so dass Sie die Zutaten steuern können.
5

Vermeiden Ergebnis -Sabotage Lebensmitteln und Getränken. Bleiben Sie weg von Alkohol , weil es keine Nahrung und viele Kalorien hat . Vermeiden Sie Salz , weil es Ihnen Wasser zu behalten und bewirkt, dass der Bauch aufblähen . Trinken Sie Wasser zu spülen, Salz und zu bleiben hydratisiert.
6

Vermeiden Sie Stress-Situationen , da eine erhöhte Stress auslösen, die Freisetzung von Cortisol. Cortisol ist das Stresshormon , das mit der Gewichtszunahme , vor allem im Bauchbereich zugeordnet ist.
7

Vermeiden Sie nicht genug Schlaf , weil nach der National Sleep Foundation , zu wenig Schlaf kann Ihre Produktivität hemmen , begrenzen die Körper Funktionieren Potenzial und steigern Sie Ihren Appetit.
8

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Medikamente, die Sie nehmen, weil einige Medikamente wie Aspirin und bestimmte Antibiotika können Blähungen des Magens verursachen.