Wie Jump Start ein Gewichtsverlust im Stillstand

Gewichtsverlust Plateaus sind in der Regel ein paar Wochen in Ernährung und Bewegung Programme auftreten . Wenn Sie ein Plateau zu erreichen , essen und trainieren die gleiche Weise nicht mehr liefert die gleichen Ergebnisse Gewichtsverlust . Doch ein paar einfache Kniffe , um Ihre Ernährung, Bewegung und Motivation sind oft alles was man braucht , um Starthilfe Ihren Gewichtsverlust wieder . Anleitung
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neu beurteilen Sie Ihre täglichen Gewohnheiten . Die Mayo Clinic schlägt vor, diese Technik, um sicherzustellen, dass Sie nicht versehentlich entspannt Ihre Ernährung und Bewegung Routine haben . Stellen Sie sicher, dass Sie arbeiten regelmäßig , ist Ihr Trainingsprogramm immer noch eine Herausforderung , und dass Sie nicht erlaubt Ihre Portionsgrößen zu bekommen größer haben . Die Mayo Clinic empfiehlt auch eine Neubewertung der ursprünglichen Gewichtsverlust Ziel zu bestimmen, ob es noch realistisch ist für Sie.
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Senken Sie Ihre Kalorien. Ihr Körper benötigt weniger Kalorien als Sie Gewicht verlieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, oder verwenden Sie ein Online-Tool , um zu ermitteln , wie viele Kalorien Sie täglich weiter Gewicht zu verlieren. Nach WebMD kann reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 100 bis 200 Kalorien täglich genug, um Ihren Gewichtsverlust Plateau zu überwinden. Lassen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr auf unter 1.200 Kalorien fallen . Der Konsum von weniger als 1.200 Kalorien pro Tag ist nicht genug, um abzuwehren Hunger und können zu übermäßigem Essen führen , nach der Mayo Clinic.
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Ihr Trainingsprogramm ändern . Nachdem ich die gleiche Tätigkeit für ein paar Wochen die Muskeln sich daran gewöhnt, sie und müssen nicht so hart arbeiten , um Ihre Routine abzuschließen, stellt WebMD . Um dies zu vermeiden , ändern Sie Ihre Routine , indem neue Übungen oder Aktivitäten , oder durch Erhöhung der Intensität oder Dauer des Workouts. Die Mayo Clinic fordert Sie nach Wegen, um mehr Aktivität , um Ihre Tagen in aussehen - . , Wie mit Ihren Kindern spielen , tut kräftig Haus -oder Gartenarbeit oder zu Fuß , einige der Orte, die Sie normalerweise fahren