Wie kann ein Übergewichtige Frau Schnell Fett verlieren

? Adipositas ist einer von Amerikas am schnellsten wachsenden Gesundheitsprobleme . Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention , etwa 60 Prozent der amerikanischen Frauen sind übergewichtig ; Davon sind etwa ein Drittel fettleibig. Übergewichtige Frauen haben ein erhebliches Risiko für potenziell tödliche Gesundheitsprobleme , aber nur 10 Prozent weniger Körpergewicht kann den Blutdruck drastisch reduzieren und die Wahrscheinlichkeit von schweren Krankheiten . Eine sichere, nachhaltige Gewichtsverlustrate ist etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche. Obwohl dies nicht viel erscheinen , es kann bis zu mehr als 100 Pfund in einem Jahr hinzuzufügen. Anleitung
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Reinigen Sie die Speisekammer. Wenn Sie verlockend Lebensmittel im Haus haben, werden Sie sie essen - , die den Fortschritt blockieren wird und führen zu Enttäuschung , und die dazu führen könnten Sie auf Ihre Ernährung zu beenden. Lass dich von kalorienreichen Lebensmitteln wie Chips , Kuchen und andere Snacks , und hat bis auf gesundes Essen und Snacks.
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Haben Sie ein Frühstück auf Proteinbasis zu befreien. Ein Frühstück, das von 30 Prozent Protein besteht , können helfen, Fettabbau , und es hält Sie Gefühl voller länger . Timothy Ferris, Autor von "The 4- Hour Body ", empfiehlt mit einem Frühstück von Eiweiß, Huhn oder Pute mit Gemüse innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen. Gelingt das nicht, wird ein Protein-Shake ausreichen.
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beseitigen weiße Kohlenhydrate. Obwohl eine kleine Menge weißer Kohlenhydrate wie Brot, Kartoffeln , Mehl , Reis und weiße Nudeln können Teil einer ausgewogenen Ernährung sein , wodurch sie kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren schneller . Die populäre Atkins-Diät empfiehlt, dass für eine maximale Gewichtsverlust, fast alle Kohlenhydrate aus Gemüse kommen sollte . Ebenso befürwortet Autor Tim Ferris einen Plan namens "Slow Carb Diät ", in dem Sie beseitigen die meisten weißen Kohlenhydrate essen und Mahlzeiten, die von einer Proteinquelle wie Huhn, Pute oder Fisch bestehen ; ein grünes Gemüse oder eine Mischung aus Gemüse; und eine Hülsenfrucht wie Linsen, Bohnen, schwarze Bohnen , etc.. Das Protein stimuliert den Fettabbau , die grünen Gemüse liefern Nährstoffe und Volumen, und die Hülsenfrüchte helfen, sich voll und dadurch Heißhunger zu minimieren. Laut Ferris, sollte eine Person mit 60 oder mehr Pfund zu verlieren etwa 5 Pfund Gewichtsverlust pro Woche in den ersten zwei bis drei Wochen auf der Slow Carb Diät zu erleben. Die Atkins- Website behauptet, seine Diät-Plan kann bis zu einer 15 -Kilo- Gewichtsverlust in zwei Wochen zu induzieren.

Sie können Kohlenhydrate , vor allem Vollkornprodukte wieder einführen , sobald Sie Ihre gewünschte Gewichtsverlust erreicht.

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Zug mit Gewichten . Ein Hauptgrund, Frauen kämpfen mit Fettabbau ist ein Mangel an Muskelentwicklung . Muscle ist der Schlüssel bei der Förderung der Fettverbrennung , und während Ausdauertraining verbrennt Kalorien und baut Ausdauer, ist es mehr Zeit in Anspruch als Freihanteltrainingund ist weniger förderlich für den Fettabbau. Starten 30 - bis 40 - Minuten-Sitzungen mindestens drei Mal pro Woche. Wie Sie Ihre Kraft allmählich zu, erhöhen die Menge an Gewicht und der Anzahl der Wiederholungen.