Wie man 33 Kilo abnehmen

Übergewicht trägt großen gesundheitlichen Risiken mit sich , darunter Bluthochdruck , Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen. Zu Beginn eines neuen Jahres, den viele machen, Beschlüsse zu trainieren, gesünder essen und verlieren Übergewicht. Aber was ist der beste Weg ist, um Gewicht zu verlieren? Und wenn das Gewicht aus ist, wie kann man es weg zu halten ? Um effektiv und sicher zu verlieren £ 33 oder jede Menge an Gewicht , müssen Sie mehr Energie oder Kalorien verbrauchen , als Sie essen . Mit ein paar Grundschritte konsequent , können Sie Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen und erreichen einen gesünderen Lebensstil. Anleitung
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eine angemessene Zeitrahmen für Ihren Gewichtsverlust Ziel . Die meisten Menschen können sicher verlieren ein oder zwei Pfund pro Woche. Bei diesem Tempo können Sie £ 33 in drei bis vier Monaten zu verlieren . Männer in der Regel schneller Gewicht verloren als Frauen.
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Ihre Ernährung Revamp . Beseitigen raffiniertem Mehl und Zucker, kohlensäurehaltigen Getränken und Junk-Lebensmittel . Ersetzen Sie diese durch mageres Fleisch, einschließlich Fisch ; Früchte; Gemüse und Vollkornprodukte. Sie müssen Kalorien zu zählen. Die US- Landwirtschaftsministerium empfiehlt, dass aktive Frauen verbrauchen 2.200 bis 2.800 Kalorien pro Tag , während aktive Männer sollten 2800 Kalorien essen.
3

Steigern Sie Ihren täglichen Wasseraufnahme auf mindestens 64 Unzen oder acht , 8- Unzen Brille. Um Genauigkeit zu gewährleisten , mehrere Container in Höhe dieses Betrages zu füllen , halten Sie sie in den Kühlschrank und nutzen sie den ganzen Tag. Wasser spült Ihr System und befreit es von Giftstoffen.
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Übung . Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, und es bewirkt, dass Ihr Körper weiterhin mehr Kalorien zu verbrennen in Ruhe. Das American College of Sports Medicine Übung Leitlinien für gesunde Erwachsene unter 65 Jahren empfehlen 30 Minuten mäßig intensive Herz-Kreislauf -Training an fünf Tagen pro Woche oder 20 Minuten Herz-Kreislauf -Training kräftig intensiven drei Tagen pro Woche . Darüber hinaus machen acht bis 10 verschiedene Krafttrainingsübungen , mit acht bis 12 Wiederholungen jeder Übung zwei Mal pro Woche.