Wie man einen flachen Bauch in sechs Monaten

Der Magen ist oft ein Krisenherd für viele Menschen, die versuchen , Gewicht zu verlieren , wie überschüssiges Fett eher im Bauchraum aufbauen . Dies gilt vor allem für Frauen , da ihre natürlichen Stoffwechsel mit dem Alter abnimmt , und es wird schwieriger, Gewicht zu verlieren. Die Erteilung einer flachen Bauch in sechs Monaten ist eine vernünftige Gewichtsverlust Ziel , aber es erfordert, dass Sie Änderungen an Ihrer aktuellen Ernährung und Bewegung Routine zu machen. Anleitung
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aus hohen Zucker- und fettreiche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung , wie Süßigkeiten und Limonade Cut . Diese Arten von Lebensmitteln enthalten leere Kalorien , die dazu führen überschüssige Fett in Ihrem Körper aufbauen wird , einschließlich der Magen Region.
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Essen Sie mehr magerem Protein , wie Mandeln , Avocados und Fisch. Protein hilft dem Körper Fett zu verbrennen und wird Ihnen helfen, das Fett in der Bauchbereich zu beseitigen.
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hinzufügen mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung in Form von frischem Obst und Gemüse. Ballaststoffe helfen , die Verdauung und Blähungen zu beseitigen.
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Nehmen Sie an mindestens 30 Minuten Cardio drei Mal pro Woche. Cardio -Übungen wie Gehen, Laufen , Aerobic und Schwimmen Arbeit , Fett zu verbrennen . Dies wird Ihnen helfen, unerwünschte Pfunde loszuwerden um Ihr Mittelteil .
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mindestens drei Mal pro Woche durchführen richtigen knirscht. Crunches arbeiten, Ihre Bauchmuskulatur und straffen den Bauch , wie Sie Fett zu verbrennen. Um eine ordnungsgemäße Krise durchzuführen, legte sich auf den Boden mit den Knien angehoben. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und spannen Sie die Bauchmuskeln . Langsam heben Sie den Kopf und die Arme auf die Knie mit nur Ihre Bauchmuskeln , während Sie den unteren Rücken flach auf dem Boden . Beginnen Sie mit einem Satz von 10 Crunches jedes Mal, wenn Sie arbeiten und die Zahl, die Sie durchführen , da sie einfacher geworden schrittweise zu erhöhen. Zum Beispiel führen 10 Crunches 1 Tag , 15 die nächste und so weiter. Wie Sie Ihre Bauchmuskeln stärker werden , werden Sie feststellen, knirscht leichter durchzuführen .
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Wasser trinken statt zuckerhaltige Getränke wie Kaffee und Cola. Wasser wird , ohne unnötig Fett und Kalorien halten Sie Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt und spülen Sie das System .
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Essen Sie nur die empfohlenen Portionsgrößen von Lebensmitteln. Übermäßiges Essen wird es schwieriger für Sie, Gewicht zu verlieren in Ihr Mittelteil zu machen.