Wie Gewicht Mit einer Routine-Übung zu verlieren

Nach einem 2010 Artikel in der New York Times, fast 34 Prozent der Amerikaner sind fettleibig. Wenn Sie eines der vielen Amerikaner planen, dass zusätzliches Gewicht abzunehmen , die Sie wahrscheinlich wissen, wie wichtig Bewegung ist in dieser Gleichung . Übung verbrennt Kalorien , verbessert den Muskeltonus , erhöht die Ausdauer und gibt Ihnen mehr Energie . Starten einer Routine-Übung kann überwältigend sein , aber sobald man in die Gewohnheit erhalten Sie vergießen Gewicht und verbessern Ihre allgemeine Gesundheit zu beginnen. Anleitung
1

Haben Herz-Kreislauf Aerobic , die die Intensität während des Trainings variieren. Zum Beispiel , zu Fuß für zwei Minuten, gefolgt von einer Minute Lauf verbrennt die meisten Kalorien , je nach Kondition Spezialist Ben Quist , PhD . Tanzkurse und Spinnen sind auch wirksam, Cardio-Training mit wechselnden Intensitäten .
2

Versuchen Sie, ein Cross-Training- Training. Cross-Training ist eine Trainingseinheit , die verschiedene Arten von Bewegung nutzt . Ein Cross-Training- Programm könnte beinhalten Cardio , wie Radfahren, Krafttraining und Stretching . Cross-Training funktioniert verschiedene Muskelgruppen in einem kurzen Zeitraum , und es das Risiko von Verletzungen sinkt während des Trainings , da Sie nicht über und über mit den gleichen Muskeln.
3

Be Sie vorsichtig, was Sie nach dem Training essen. Laut Magazin "Time" , regt Bewegung Hunger. Wenn Sie sich für einen Schokoriegel zu erreichen , könnte man all die harte Arbeit, die Sie gerade getan zu negieren. Wenn Sie hungrig nach dem Training sind, etwas Vernünftiges zu essen wie ein Stück Obst .
4

Trainieren Sie 200 Minuten in der Woche. Laut Dr. Timothy Church, 200 Minuten moderate körperliche Aktivität genug, um eine sinnvolle Menge an Gewicht pro Woche verlieren . Wenn Sie eine Diät bist so gut, du weg mit der Wahrnehmung etwas weniger als diese. Wenn Sie neu in der Ausarbeitung sind , starten Sie durch die Arbeit 50 Minuten pro Woche und arbeiten Sie sich bis zu 200 Personen.
5

Geben Sie sich Rechenschaftspflicht. Es wird Tage werden Sie nicht wollen , um herauszufinden sein . Holen Sie sich einen Trainingspartner , die in die Turnhalle mit dir gehen kann . Machen Sie einen Trainingsplan , wo Sie während dieser Zeit nichts zu tun haben, aber funktioniert. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jemand am Ende jeder Woche anrufen und ihnen sagen , wie viel Sie erarbeitet. Setzen Druck auf sich selbst , mit Ihrem Workout-Routine zu halten.