Wie viel und verlieren Holen Sie sich ein Six Pack

Abnehmen ist eine schwierige Aufgabe für die meisten Menschen , vor allem, wenn Sie mehr als 50 Pfund zu verlieren haben . Als Pfund Abnahme und Zuversicht steigt , möchten Sie , dass getönten muskulösen Look und Sixpacks . Gewichtsverlust und ein Six-Pack reduziert auch gesundheitliche Probleme und bietet Rückenstütze. Infomercials Werbe Übung Produkte würden Sie glauben , dass Sie nur , um ihre Produkte zu verwenden, um ein gesundes Gewicht und ein Sixpack zu erreichen. Obwohl viele dieser Trainingsprogramme bieten Aerobic- und Muskelaufbau Vorteile , benötigen Sie ein umfassendes Programm, das sowohl Ernährung und Bewegung, um Ergebnisse zu erzielen sind . Was Sie brauchen
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1

Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Je nach Ihren Gewichtsverlust Ziele , müssen Sie die Menge an Kalorien, die Sie an einem Tag verbrauchen müssen berechnen. Sie wollen nicht , Ihre Kalorien zu 1000 zu reduzieren , obwohl, weil Ihr Körper in Hunger-Modus gehen und den Stoffwechsel mit der Abnahme . Die American Heart Association sagt, dass ein mäßig aktiven weiblichen braucht etwa 2.000 Kalorien , ein gesundes Gewicht zu halten. Um eine genaue Berechnung der Menge an Kalorien, die Sie benötigen , sprechen Sie mit einem Ernährungsberater über Ihre Gewichtsverlust Ziele .
2

Essen BauchfreundlicheLebensmittel. Sie werden nicht bauen Six-Pack Bauchmuskeln essen fettreiche und stark zuckerhaltige Lebensmittel , auch wenn Sie reduzieren Kalorien. Stick mit Lebensmitteln wie Spinat und grünem Blattgemüse , Bohnen und Hülsenfrüchte, Obst , Nüsse und mageres Eiweiß . Protein hilft Ihnen voll zu bleiben, hält den Stoffwechsel in Schach und baut Muskeln , der Ton die Bauchregion hilft . Die Centers for Disease Control and Prevention , sagt , dass Frauen etwa 46 Gramm Eiweiß konsumieren und Männer brauchen etwa 56 Gramm. Essen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte.
3

Haben Herz-Kreislauf Übung mindestens fünf Mal pro Woche. Herz-Kreislauf -Aktivitäten helfen, den Körper durch die Stärkung der Muskelmasse, stärkere Knochen und beschleunigen Gewichtsverlust. Wählen Sie Aktivitäten, die Kalorien zu verbrennen und greifen in die Bauchmuskulatur, wie Crosstrainer , Kickboxen , Tanzen und Schwimmen. Probieren Sie verschiedene Aktivitäten, die Sie genießen. Ändern Sie Ihre Routine , um die Muskeln zu betrügen und Wasser trinken vor, während und nach Ihrer Routine zu halten, der Körper Flüssigkeit .
4

mindestens zweimal pro Woche durchführen Kern Übungen . Crunches arbeiten nur ein Abschnitt der Bauchmuskeln. Um ein Sixpack zu bekommen , müssen Sie Ihre gesamte Kern, der die oberen und unteren Bauchmuskeln , die schrägen Bauchmuskeln und den unteren Rücken sind zu arbeiten. Pilates-Übungen funktionieren alle diese Muskeln. Sie können Matte oder Pilates Maschinenklassen zu nehmen. Diese Klassen so viel kosten wie $ 100, aber Pilates DVDs das gleiche Training zu Hause . Verwenden Sie Übungsbälle , wenn dabei knirscht , um die Rückseite zu unterstützen und die Arbeit an Ihrer Waage. Denken Sie daran, die Bauchmuskeln , wenn dabei keine Bauchtraining anziehen.
5

Stärkung anderen Muskeln des Körpers mindestens drei Mal pro Woche. Nicht nur, dass Sie ein Sixpack , wenn Sie Gewicht verlieren , sollten Sie alle Ihre anderen Muskeln durchtrainiert aussehen. Neben der Verbesserung Ihr Aussehen , starke Muskeln zu erhöhen Stoffwechsel und helfen, Fett zu verbrennen. Toning Oberkörper macht eigentlich Ihre Taille kleiner aussehen . Sie müssen keine schweren Gewichten oder teure Kraftgeräten . Hand Gewichte und Widerstandsbänder stärken Sie Ihren Körper . Anfänger können ihre eigene Körpergewicht zu verwenden oder beginnen Sie mit 2 - . 5- lb Hand Gewichte