Wie Sie Ihr Idealgewicht Regain

Gewichtsverlust ist nicht Magie, trotz der Forderungen zahlreicher Diäten und Bewegung Programm Werbung. Essen die richtige Menge an Kalorien , regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung sind die Schlüssel zum Gewichtsverlust. Abnehmen kann schwierig sein, wenn wir älter werden , weil unser Stoffwechsel verlangsamt , wie wir altern . Aber mit ein wenig Entschlossenheit , können Sie Ihren Lebensstil genug, um Ihr Idealgewicht wieder zu erlangen und ein gesünderes Leben zu ändern. Anleitung
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Berechnen Sie Ihren Grundumsatz ( BMR) . Der menschliche Körper verbrennt Kalorien, die ganze Zeit , selbst im Schlaf. Ihr BMR ist, wie viele Kalorien verbrennen Sie würden, wenn Sie im Bett geblieben und tat nichts. BMR wird nach Alter, Gewicht und Größe bestimmt. Verwenden Sie ein Online BMR -Rechner , um Ihre aktuelle BMR bestimmen ( siehe Link in Ressourcen).
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Ermitteln Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf . Mit der Harris-Benedict- Gleichung , multiplizieren Sie Ihre BMR mit der Erwerbsquote : 1,2 für sitzende , 1.375 für leicht aktiv , 1,55 für mäßig aktiv , 1.725 für sehr aktive und 1,9 für über aktive

Die Ergebnisse werden Ihnen sagen, wie . viele Kalorien Sie jeden Tag brauchen, um Ihre aktuelle Körpergewicht zu halten. Um Ihre ideale Körpergewicht zu erreichen , müssen Sie einen Kalorienverbrauch , mit Diät und Bewegung erreicht . Als Referenz entspricht 3500 Kalorien 1 Pfund Fett. Das heißt, Sie müssen einen Kaloriendefizit von 3500 Kalorien , um ein Pfund Fett zu verlieren.
3 Ändern Sie Ihre Ernährung um mageres Eiweiß , Vollkornprodukte und Gemüse enthalten wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Ändern Sie Ihre Ernährung . Das Ziel einer Ernährungsumstellung ist es, einen Lebensstil zu verändern, nicht "Diät ". Eine Ernährung oft nicht , weil es nicht eine dauerhafte Veränderung , oder es zu einer drastischen Veränderung realistisch zu halten ist . Entfernen von Elementen aus Ihrer Ernährung, die Sie wissen, Sie leben ohne Heißhungerattacken und ersetzen mit niedrigeren Kalorien Elemente können . Erhöhen Sie die Aufnahme von magerem Eiweiß , Gemüse , Obst und Vollkornprodukte, die Ihnen Energie und helfen, fühlen sich voller länger . Da ganze Lebensmittel sind am besten für Gesundheit und Gewichtsverlust , Graben die raffinierte Mehle und Zucker, und vermeiden Sie Produkte mit vielen Konservierungs-und Zusatzstoffe .
4 Radfahren ist eine ausgezeichnete Form der Cardio-Training .

Start Cardio-Übungen . Cardio- oder Aerobic-Übung, ist das, was Fett verbrennt . Übungen wie Joggen, schnelles Gehen , Tennis, Radfahren und Schwimmen sind Cardio-Übungen, die Ihnen helfen, Fett zu verbrennen. Übung für mindestens 30 Minuten pro Tag oder 45 bis 60 Minuten drei Mal pro Woche.
5 muskulösen Körper wird Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und schlanker aussehen .

Start Gewichtheben Übungen . Heben von Gewichten wird bauen und Ton Muskeln helfen. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Getönten Muskeln werden auch als natürliches " Gürtel " zu handeln und machen Sie dünner als Sie wiegen zu suchen. Führen Gewichtheben Übungen etwa drei Mal pro Woche. Entspannen Sie Ihre Muskeln an mindestens einem Tag in zwischen jeder Sitzung.