Wie man einen niedrigen Körperfettanteil Get

Ihr Körperfettanteil spiegelt die Menge an Fett , die Ihr Körper enthält . Ihr Körper braucht eine bestimmte Menge an Fett , um richtig funktionieren . Körperfett ist vor allem für Energie verwendet werden; es regelt auch Ihre Temperatur und Kissen Organe und Gewebe. Laut der American Heart Association, wenn Ihr Körperfettanteil zu hoch ist , sind Sie bei einem erhöhten Risiko, an Bluthochdruck , Diabetes und Herzerkrankungen. Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um Ihr Körperfettanteil zu senken, aber sie haben ein nachhaltiges Engagement zu nehmen. Anleitung
1

Vermeiden verhungern , indem Sie auf sehr restriktive Diäten. weil diese nur verlangsamt den Stoffwechsel und löst den Körper Fett anstatt sie zu verringern speichern. Gesunde Lebensmittel zu essen vier bis sechs Mal pro Tag , um den Stoffwechsel Arbeits halten. Fügen Sie komplexe Kohlenhydrate , ungesättigte Fette und magerem Protein in jeder Mahlzeit. Essen Sie Nahrungsmittel wie Eiweiß , Obst, Gemüse , Fisch, Huhn , Olivenöl und Avocados.
2

Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um nicht mehr als 500 bis 1000 Kalorien täglich auf 1 bis 2 £ verlieren . pro Woche . Nach der Medline Plus- Website , mehr Gewicht zu verlieren auf einer wöchentlichen Basis ist nicht gesund.
3

Senken Sie die Menge der Kohlenhydrate , die Sie essen zum Ende des Tages und statt zu essen brauner Reis und Vollkornnudeln , füllen Sie auf Gemüse .
4

bauen Muskelgewebe durch den Einbau von Krafttraining in drei Tagen in der Woche . Muskelgewebe aktiviert den Stoffwechsel , weil es Energie braucht, um sich selbst zu erhalten . Sie werden auch nach dem Training Fett zu verbrennen, wenn Sie sich ausruhen . Heben Sie Gewichte , die alle Teile des Körpers zu trainieren , so dass Sie auch Proportionen zu bekommen.
5

Trinken eine kalorienarme Protein-Shake , um Ihre Muskeln mit den Bausteinen sie braucht. Protein -Shakes in praktisch, wenn Sie Schwierigkeiten haben, bekommen ausreichend Protein aus der Lebensmittel, die Sie essen.
6

Steigern Sie Ihren Stoffwechsel und Herz-Kreislauf durch die Erhöhung der Aktivität Fett zu verbrennen. Laufen, laufen , schwimmen, Fahrrad oder Zug auf dem Treppensteiger oder elliptischen Maschine, um die Herzfrequenz zu erhöhen.
7

Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag , um Ihren Appetit zu unterdrücken und zu machen Sie sich voll. Wasser fördert auch den Fettstoffwechsel und spült Giftstoffe aus dem Körper.