Wie Bauch Fett Senken

Ihr Bauch oder Magen-Bereich führt zusätzliche Gewicht durch Genetik , Hormone, schlechte Ernährung oder mangelnde Bewegung. Abnehmen aus dem Bauch erfordert eine Ganzkörper-Ansatz , die eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind Herz-Kreislauf . Durch Diät und Bewegung , werden Sie in der Lage, erfolgreich zu trimmen , nicht nur den Bauch , sondern Übergewicht auf dem Rest des Körpers sein . Für optimale Ergebnisse hinzufügen Bauchkrafttraining , um Ton und glätten Ihre Bauchbereich. Anleitung
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Ihre Ernährung zu überholen. Sie sollten in erster Linie essen mageres Eiweiß (z. B. Bohnen, Eier , Fisch, Geflügel ), Gemüse , Vollkornprodukte , Obst und gesunde Fette (zB Avocado, Joghurt, Nüsse) . Vermeiden Sie essen Lebensmittel mit hohem Zucker , raffiniertes Mehl und gesättigten Fettsäuren.
2

Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag. Wasser hält nicht nur Ihre Organe richtig arbeitet , hält es auch Sie fühlen sich satt und zufrieden den ganzen Tag. Ersatz Wasser für Limo, Saft, Kaffee und Alkohol.
3

mindestens drei Mal pro Woche Übung . Schließen Sie sich einer Walking-Gruppe , Tennis-Club oder Fitness-Studio und fangen Sie für mindestens 30 Minuten. Arbeiten Sie sich bis zu 45 bis 60 Minuten moderate Bewegung . Das Herz-Kreislauf -Aktivität überschüssige Kalorien zu verbrennen , um Ihren Körper von Fett befreien.
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Tone , indem Sie Ihren Bauch Planke Übungen mindestens dreimal am Tag. Legen Sie sich flach auf den Bauch , die Beine verlängert gerade aus hinter Ihnen. Heben Sie auf den Bällen der Füße und Unterarme , so dass Ihr Körper ist aus dem Boden. Halten Sie Ihren Rücken flach und Ihr Magen zog in. Halten Sie diese Position für 60 Sekunden.