Wie Fett in den unteren Bauch brennen

Buch zusätzliche Gewicht um den Bauch kann Ihr Aussehen und Ihre Gesundheit beeinflussen. Nach der Mayo Clinic, " Fettspeicherung im Unterleib ist besonders ungesund , wenn sie mit anderen Orten im Körper verglichen. " Bauchfett kann zu einer Reihe von Krankheiten wie Krebs, Diabetes und Herz-Kreislauferkrankungenbeitragen . Sie können zwar nicht vor Ort trainieren Sie Ihren Magen, die Annahme einer gesunden Ernährung, regelmäßige Bewegung und Krafttraining wird Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, und allgemeine Gesundheit zu verbessern , während es strafft die unteren Bauchbereich . Anleitung
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Übung für mindestens 30 Minuten drei bis fünf Mal pro Woche. Herz-Kreislauf -Aktivität ist wichtig für die Fettverbrennung. Beginnen Sie mit niedriger Intensität Aktivitäten wie Wandern , und arbeiten Sie sich bis zu Laufen, Radfahren, Wandern und Tennis .
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Umstrukturierung Ihrer Ernährung. Vermeiden Sie Nahrungsmittel essen, die reich an gesättigten Fetten , Zucker und einfache Kohlenhydrate (z. B. weiße Nudeln , Brot, Kuchen ) sind . Integrieren nahrhafte , kalorienarme Lebensmittel wie Gemüse, mageres Eiweiß, gesunde Fette (zB Avocado, Leinsamen-Öl ) , Vollkornprodukte , Obst und so nah zu acht 8 Unzen Gläser Wasser pro Tag, wie man bekommen kann.
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Tone Magen knirscht mit mindestens drei Tagen pro Woche. Legen Sie sich mit dem Rücken flach auf dem Boden und die Beine gebeugt. Pflanzen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und verschränken Sie die Finger hinter den Kopf. Heben Sie den Oberkörper aus dem Boden so hoch wie Sie können. Sanft senken sich wieder auf den Boden , und arbeiten bis zu drei Sätze von 12 Wiederholungen .
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jede Woche Spannen Sie die unteren Bauchmuskeln mit Reverse Crunches mindestens drei Mal . Lag flach auf dem Boden mit den Beinen heraus vor Ihnen verlängert. Atmen Sie aus und heben Sie die Beine , so dass sie etwa 10 Zentimeter über dem Boden sind. Halten Sie Ihre Beine drei Sekunden lang ausgesetzt , dann lassen Sie sie nach unten auf den Boden. Arbeiten bis zu drei Sätze von 12 Wiederholungen .