Wie man mit Hunger Deal wenn Abnehmen

In der Theorie , Gewicht zu verlieren, kommt es auf einfache Mathematik . Wenn Sie in weniger Kalorien , als Sie verbrauchen zu nehmen, werden die Pfunde abspringen. Aber in Wirklichkeit gibt es ein weiteres Stück auf den Gewichtsverlust Puzzle: Hunger. Wenn Ihr Magen knurrt und Ihren Geist auf Ihren Snack Versteck treiben , kann es schwierig sein , Ihre Diät zu halten . Um Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen, sind Sie gehen zu müssen , um eine effektive Möglichkeit, mit Hunger umzugehen. Anleitung
Umgang mit Hunger Wenn Abnehmen
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Beseitigen hohen Fett- , Kohlenhydrat - geladen Snacks wie Brezeln , Kekse , Kartoffelchips und Süßigkeiten aus Ihrer Speisekammer . Studien zeigen, dass , weil diese Lebensmittel sind langsam , um ein Gefühl von Fülle zu produzieren , führen sie oft hungrig snackers zu nachsichtig . Durch die Umstellung auf gesunde Snacks, die hoch in Protein - Lebensmittel wie Joghurt, Quark oder Mandeln - Sie werden in weniger Kalorien und schneller erfüllen Ihren Appetit
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Erhöhen Sie den Protein . Inhalt Ihrer Mahlzeiten. So wie High-Protein- Snacks wird Ihr Verlangen Einhalt zu gebieten, werden die Mahlzeiten mit magerem Protein , wie Eiweiß -, Geflügel- , Nussbutter und Bohnen gefüllt halten Sie das Gefühl zwischen den Mahlzeiten satt .
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Ersetzen ungesunde gesättigte und trans-Fettsäuren in der Ernährung mit gesunden Fetten, wie Avocado , Oliven und Nüsse. Die Ölsäure in diesen Lebensmitteln können den Teil des Gehirns , die das Gefühl von Fülle steuert aktivieren, nach Angaben der britischen Daily Mail.
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Essen ein größeres Frühstück und kleinere Abendessen. Die meisten Menschen essen ein leichtes Frühstück - Frühstück , wenn sie überhaupt zu essen - und ein leichtes Mittagessen , verbringen dann den Rest des Tages der Bekämpfung von Hunger , bis sie sich beim Abendessen Schlucht . Aber durch den Konsum die meisten Ihrer Kalorien vor Mittag, ist der Appetit eher zufrieden zu bleiben den ganzen Tag.
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Wasser trinken , wenn Sie Hunger verspüren . Viele Leute verwechseln das Gefühl von Durst für Hunger, nach FamilyDoctor.org . Staying hydratisiert können Hungerattacken zu stoppen und halten Sie voller Gefühl .
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Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings . Nach Health.com , kann intensiv Aerobic wie Lauf Ebenen der Hunger - Hormone verursacht zu senken , halten Heißhunger in Schach für bis zu drei Stunden.