Wie zu 10 Pfund für Frauen verlieren

Frauen speichern Fett in den Hüften , Oberschenkel und Unterbauch , im Gegensatz zu Männern, die Fett im Bauch zu speichern. Zu verlieren 10 lbs. Sie müssen Ihren Körper Fett durch gesunde Lebensmittel zu essen und regelmäßige Bewegung ein Teil Ihres Lebensstils zu reduzieren. Schneiden zu viele Kalorien und zu beschränken gesamte NahrungsmittelgruppenIhres Körpers Hungersnot Alarm auslösen und machen es statt es loszuwerden Fett zu behalten. Um erfolgreich abzunehmen , und es über zu halten , muss man es nach und nach zu tun. Anleitung
1

Gönnen Sie sich fünf Wochen £ 10 zu verlieren. Verlieren etwa 1 bis 2 lbs. wöchentlich durch Verringerung der Kalorienzufuhr um 500 auf 1.000 Kalorien . Nicht konsumieren weniger als 1.200 Kalorien pro Tag. Die Medline Plus- Website berichtet, dass wenn eine Frau nimmt in weniger als 1.200 Kalorien täglich, es medizinisch überwacht werden sollten .
2

Halten Sie Ihr Stoffwechsel arbeitet durch den Verzehr einer kleinen Mahlzeit alle drei Stunden des Tages. Bereiten Sie bis zu sechs kleine Mahlzeiten , die komplexe Kohlenhydrate enthalten , wie Gemüse und brauner Reis ; mageres Eiweiß wie Pute und Thunfisch ; und ungesättigte Fette wie Avocados und rohe Nüsse . Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel , Mast Lebensmittel , Zucker, Alkohol, Koffein und verarbeiteten Lebensmitteln.
3

Fahrrad fahren , joggen oder mit dem Zug auf einer elliptischen Maschine, um die Herzfrequenz und den Stoffwechsel zu erhöhen . Übung für 45 Minuten, drei Tage pro Woche. Halten Sie Ihre Übung Herausforderung durch Umschalten der Art von Herz-Kreislauf Übung, die Sie tun .
4

Fürchte dich nicht mit Gewichten arbeiten , weil Sie nicht bekommen sperrig aus Mangel an Testosteron. Trainieren Sie mit Gewichten , weil es strafft den Körper und erhöht Ihre Muskelgewebe, die den Stoffwechsel aktiviert bleiben den ganzen Tag lang stimuliert . Integrieren Sie Krafttraining zwei bis drei Tage in der Woche.
5

Zielproblembereiche, indem Sie umgekehrt Crunches für den unteren Bauch und Ausfallschritte und Kniebeugen für die Hüften und Oberschenkel. Gezielte Übungen nicht , Fett zu verbrennen , aber die Muskeln straffen , so dass , wenn das Fett reduziert worden ist , werden verspannte Muskeln mindestens sieben Stunden und maximal neun Stunden pro erscheinen .
6

Reserve Nacht für Schlaf. Laut der Public Library of Science , erhöhen Ghrelin Hormonspiegel , wenn Sie nicht genug schlafen und Leptin Hormonspiegel sinken . Ghrelin erhöht den Appetit und Leptin unterdrückt es .