Wie zu 28 Pfund verlieren

Finden einer effektiven Methode, um Gewicht zu verlieren, ist eine Herausforderung für viele . Obwohl es viele Wege, um Gewicht zu verlieren, nicht alle von ihnen haben sich als wirksam und langfristig Ergebnisse. 28 £ verlieren kann schwierig sein, aber es ist nicht unmöglich. Durch die folgenden Strategien können Sie auch auf Ihrem Weg zu einem fitter, gesünder Sie. Was Sie
Blatt oder leeres Notizbuch Brauchen
Gesunde Kochbücher
Tupperware
Supportive Freunde oder Familienmitglieder
Kleidung
Laufschuhe
Weitere Anweisungen

1

Set kleine Ziele . Brechen Sie die Menge an Gewicht in kleine überschaubare Ziele zu verlieren. Richten Sie ein bis eineinhalb Kilo pro Woche verlieren . Abnehmen braucht Zeit. Denken Sie daran , dass die langfristigen Ergebnisse nicht über Nacht erreicht werden.
2

Machen Sie sich verantwortlich für andere. Kommunizieren Sie Ihre Ziele , um Freunde und Familie zu schließen. Dadurch wird Ihnen die Unterstützung und Ermutigung, die Sie benötigen, um Ihren Gewichtsverlust Ziel zu erreichen.
3

Halten Sie ein Ernährungstagebuch . Den Überblick über die Nahrung, die Sie zeigt Ihnen, wo Sie gesunde Änderungen an Ihrer Diät zu machen. Identifizieren und gezielt jene Zeiten , die Sie machen schlechte Auswahl von Lebensmitteln oder Essen mehr . Verwenden Sie ein Ernährungstagebuch , um Ihre Mahlzeiten im Voraus planen , um zu vermeiden , dass diese Fehler .
4

Reduzieren Sie die Aufnahme von Kalorien Start einer Routine-Übung von mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche. Finden Sie eine Übung, die Sie gerne tun und mit anderen zu experimentieren Sie noch zu versuchen . Stellen Sie sicher, Vielfalt , um die Wirksamkeit Ihres Trainings zu maximieren und um sicherzustellen, dass Sie nicht langweilen enthalten. Idealerweise mischen Sie Ihre Trainingseinheiten mit einer Kombination von Licht , moderate und sehr aktive Tätigkeit . Arbeiten Sie Bewegung in Ihren Alltag . Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug zum Beispiel oder zu Fuß statt mit dem Auto zu arbeiten.
5

in Maßen essen . Gönnen Sie sich kleine Leckereien in Maßen , um sich für die Gewichts Ziele erreicht zu belohnen. Essen Sie häufig , um den Stoffwechsel zu erhöhen und maximieren die Menge an Kalorien verbrannt. Während die meisten Menschen können Gewicht raub 1.500 Kalorien pro Tag zu verlieren, variiert diese Quote stark abhängig von Ihrem Geschlecht, den Stoffwechsel und die Rate der körperlichen Aktivität.
6

Stellen gesundes Essen choices.Increase sowohl Ihre Vielfalt und Verbrauch von Obst und Gemüse. Werden Sie vertraut mit Lebensmitteletiketten und beobachten Sie die Aufnahme von Salz und Zucker. Viele Produkte, die wenig Fett kann in Natrium hoch sein , wie Suppen . Trinken Sie viel Wasser trinken und alle anderen Flüssigkeiten in Maßen , auch Diät-Getränke , die Zucker Heißhunger auslösen können. Erhöhen Sie die Aufnahme von Faser zu helfen Daube weg vom Hunger . Schließlich, stellen Sie sicher, dass Sie eine große Frühstück essen. Dies ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um den Stoffwechsel zu erhöhen und Überernährung zu minimieren ganzen Tag.