Wie viel Gewicht in zwanzig Tagen?

Verlieren eine Menge Gewicht in 20 Tagen ist möglich, aber sie sorgfältig zu tun, wenn Sie wollen, dass der Gewichtsverlust dauerhaft zu sein haben . Fasten und das Auslassen von Mahlzeiten wird funktionieren, aber das Gewicht zurück, sobald Sie wieder dem normalen Essgewohnheiten zu gehen. Zu verlieren 1 £ pro Woche , muss man 2.500 Kalorien aus der Nahrung oder etwa 500 Kalorien pro Tag geschnitten. Also, wenn Sie noch mehr verlieren wollen, müssen Sie doppelt oder dreifach diese Nummer schneiden oder verwenden eine Kombination von Ernährung und Bewegung , so dass Sie mehr Kalorien, als auch brennen. Anleitung
Diät
1

Essen Sie weniger zu jeder Mahlzeit. Verwenden Sie eine kleinere Platte , so dass Sie nicht versucht sind, mit Lebensmitteln füllen einen großen Teller . Zu jeder Mahlzeit , langsam zu essen . Es dauert etwa 20 Minuten, um zu registrieren, dass Sie voll sind , wenn Sie also schnell zu essen und Sekunden , werden Sie übermäßig voll sein, bevor man es merkt .
2

Beseitigen Junk-Food und gesüßte Getränke aus Ihrer Ernährung. Dies ist der schnellste Weg, um eine Menge Kalorien , indem sie ein paar einfache Änderungen geschnitten. Eine Dose Cola oder eine kleine Handvoll Kartoffelchips können jeweils etwa 150 Kalorien. Ein kleines Cafe Mokka von Starbucks hat 180 Kalorien. Diese sind alle in Ordnung, essen oder trinken gelegentlich - weniger als einmal pro Woche - aber frönen mehr als das wird eine Maut auf Ihre Taille nehmen

3 Füllen Sie auf Gemüse. . Gemüse haben nur sehr wenige Kalorien und sind reich an Vitaminen , Mineralien und Ballaststoffen. Wählen Sie Salate , fügen Tomaten, Gurken und Salat zu jedem Sandwich , und laden Sie Ihre Platte mit Gemüse zum Abendessen . Wenn Sie sie zu kochen , verbrauchen sehr wenig Butter oder Öl , und fügen Geschmack mit einem Spritzer Zitronensaft und Pfeffer.
4

auf raffinierte Kohlenhydrate Cut down . Weißbrot , Nudeln und Reis tragen zur Gewichtszunahme , indem Sie Ihren Blutzucker schnell, dann fällt schnell . Dies bedeutet, dass Sie hungrig früher und Lust auf mehr Nahrung. Wählen Sie kleine Portionen Vollkorn- Kohlenhydrate und sind mageres Protein mit jeder Portion , wie Huhn oder Fisch, um die Wirkung auf den Blutzuckerzu senken.
5

Trainieren Sie jeden Tag. Variieren Sie Ihre Routine , Ihre Muskeln zu fordern und erhöhen die Chance, dass Sie in Ihr Training interessiert zu bleiben und sie zu tun. Yoga , Krafttraining, Schwimmen, Skaten - jede von ihnen wird Ihnen helfen, Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen. Versuchen intensiven Übung , wie Laufen oder Radfahren, um wirklich steigern Sie Ihre Kalorienverbrennung Bemühungen .