Wie effektiv trainieren Sie im Fitness-Studio & Abnehmen

Die zwei Säulen der Gewichtsverlust und allgemeine körperliche Fitness auf jeder Ebene sind Ernährung und Bewegung. Allerdings ist es einfach, in den Sumpf der verschiedenen Meinungen über nur, wie man diese beiden Faktoren effektiv regulieren verzetteln . Diäten und Trainingsprogramme bieten mehrere , manchmal widersprüchliche Meldungen über die richtige Ernährung und Bewegungsmangel . Was auch immer Sie wählen, Programm , gibt es ein paar allgemeine Richtlinien und Grundsätze für eine effektive Bewegung und Ernährung , die in allen Programmen zur Gewichtsabnahme zu schneiden. Was Sie
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regelmäßig
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Übung . Es spielt keine Rolle , ob Sie ein intensives Training im Fitnessstudio, oder Sie dem Hund spazieren gehen für eine halbe Stunde . Holen Sie sich in die Gewohnheit, physisch. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug . . Aerobe Tätigkeit und Krafttraining : Wenn es möglich ist , zu Fuß in den Laden fahren , anstatt es

Nach Angaben des Center for Disease Control and Prevention , sollten Erwachsene zwei Arten von Bewegung. Für aerobe Tätigkeit , versuchen Laufen, Schwimmen , Rad fahren und Basketball spielen . Heben Sie Gewichte Krafttraining zu bekommen. Es ist okay, Aerobic-Übungen jeden Tag zu tun, obwohl Sie nur etwa 75 Minuten aerobe Aktivität pro Woche. Aber lassen Sie Ihren Körper ein Tag der Ruhe zwischen Gewichtheben Sitzungen in der Turnhalle ; Andernfalls wird Ihr Körper nicht in der Lage sich zu erholen und wieder aufzubauen angemessen .
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Schreiben Sie einen regelmäßigen Trainingsplan und halten Sie sich daran . Zeigen Sie Ihre schriftlichen Zeitplan an einer sichtbaren Stelle . Dies wird helfen, Sie daran erinnern und motivieren Sie zu Zeit, um ins Fitnessstudio gehen zu machen. Notieren Sie sich auch spezifische , umsetzbare Ziele und schließen Sie sie mit Ihrem Zeitplan. Überprüfen Sie sie regelmäßig.
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Vary , das Tempo und die Intensität der Herz-Kreislauf -Training . Zum Beispiel, wenn Sie auf einem Laufband laufen , intersperse rasante Sprints zwei bis zehn Minuten auseinander. Dadurch wird die Durchblutung und Kreislauf-Gesundheit zu erhöhen. Es wird auch Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren.
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Wählen Übungen beim Gewichtheben . Das sind Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig arbeiten und bauen allgemeine Stärke. Kniebeugen sind eine der besten Ganzkörper- Kraftübungen , die Sie tun können . Andere sind Bankdrücken , Kreuzheben , Dips und Klimmzüge .
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Kombinieren Sie Ihr Training mit einem moderaten Ernährung und ausreichend Schlaf. Ihr Training wird nichts ohne genügend Nährstoffe zu kommen , um Ihren Körper zu ernähren. Vermeiden Sie einfache Zucker, frittierten Lebensmitteln und Desserts reichen . Wenn Sie zu naschen möchten, knabbern Karotten, Äpfel und Bananen. Trinken Sie einen Liter Wasser pro Tag.