Wie zu 20 Pfund Fett Nach einem Fat Loss Plateau verlieren

Trifft man eine Hochebene in Ihren Gewichtsverlust kann erschwerenden und stressig sein , besonders wenn Sie noch sich selbst, die weitere 20 Pfund verlieren . Plateaus sind eine gemeinsame Teil des Abnehmens ; sie entstehen durch einen Mangel an Veränderung in der Ernährung und Bewegung Routine . Wenn Sie festgestellt , weitere 20 Pfund in , um dein ultimatives Ziel zu erreichen Gewichtsverlust zu verlieren, können Sie ein Plateau zu überwinden , indem Abwechslung in Ihre Routine . Anleitung
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mehr Faser - Fett-und Mager -Protein- Lebensmittel auf Ihre Ernährung wie frisches Obst und Fisch hinzufügen . Faser-und Protein beide arbeiten , um den Körper Fett zu verbrennen und wird Ihnen helfen, Ihr Ziel der Überwindung Ihrer Gewichtsverlust Plateau zu erreichen. Fiber -gefüllte Lebensmittel auch helfen, den Körper zu spüren "voll" für längere Zeit , so dass Sie weniger oft essen , während er weiterhin den Stoffwechsel in Schach.
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Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 10 Prozent jede Woche, aber lassen Sie sich nicht auf weniger als 1.200 Kalorien pro Tag essen. Mangelnde Abwechslung ist das, was bewirkt, dass ein Plateau bei der Gewichtsabnahme , so dass die Menge an Kalorien, die Sie auf einer wöchentlichen Basis zu essen führt Sie vorbei an Ihre Hochebene helfen.
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Intensivieren Sie Ihre Cardio-Training entweder durch Erhöhung der Menge an Zeit, die Sie dem Training oder dem Tempo, in dem Sie arbeiten, . Zum Beispiel, wenn Sie 30 Minuten pro Tag auf dem Laufband zu verbringen , können Sie dieses Training durch die Erhöhung der Geschwindigkeit von einer Meile oder zwei intensivieren. Cardo Training hilft dem Körper Fett zu verbrennen , die es einfacher für Sie , um die letzten 20 Pfund Schuppen machen wird. Weiter intensiviert Ihr Training auf einer wöchentlichen Basis zu einer schrittweisen Tempo schlagen , um eine weitere Hochebene zu vermeiden.
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Steigern Sie Ihre Wasseraufnahme und um wieder auf andere Getränke trinken , die leere Kalorien und wenig Nahrung enthalten, wie Soda . Wasser wird nicht nur erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel so dass Sie mehr Fett zu verbrennen, aber es wird auch spülen Sie Ihr System von Giftstoffen. Als ausreichend mit Flüssigkeit versorgt wird beseitigt Müdigkeit in dem Sie Ihre Ausdauer zu halten bei der Arbeit aus .
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Integrieren Sie neue Formen der Übung, wie Aerobic oder Tanzen in Ihre Routine-Übung. Neue Übungen fühlen Sie sich optimistisch über Ihren Gewichtsverlust und verhindern, dass Sie zu langweilen , während Schalt Ihre Routine , um eine weitere Hochebene zu vermeiden.