Wie Seven Pounds in zwei Wochen verlieren

Um 7 £ zu verlieren. in zwei Wochen , haben Sie , um eine signifikante Anzahl von Kalorien aus Ihrer Ernährung schneiden oder brennen sie durch Übung. Zu verlieren £ 3,5 . pro Woche , müssen Sie 1.750 Kalorien aus Ihrer Ernährung jeden Tag. Wenn Sie übermäßiges Essen , vor allem essen viel Junk-Food und Soda, kann dies möglich sein. Die empfohlene Rate der Gewichtsabnahme beträgt 1 bis 2 lbs. pro Woche , also nicht erwarten , diese Rate der Gewichtsverlust für das langfristige halten. Anleitung
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Beseitigen Sie alle gesüßte Getränke , Chips, Schokolade und Fast Food aus Ihrer Ernährung. Diese Lebensmittel sind reich an Kalorien und wenig Nährstoffe. Sie können ganz einfach beseitigen Hunderte von Kalorien aus der Nahrung , durch Verzicht auf diese Lebensmittel .
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Basis Ihre Mahlzeiten rund um Gemüse und Eiweiß. Gemüse haben nur sehr wenige Kalorien und viele Ballaststoffe und Nährstoffe , so können Sie sich auf viele von ihnen ohne Gewichtszunahme zu füllen. Protein hilft , sich voll , damit Sie nicht zu viel essen, Snack oder später. Wählen Sie mageres Eiweiß wie Huhn und Fisch.
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reduzieren Fett in der Ernährung . Kochen mit Öl und Butter, mit Salatdressings und mit Erdnussbutter sind in Maßen okay, aber nicht , wenn Sie versuchen , Gewicht zu verlieren . Jeder EL. hat zwischen 50 und 100 Kalorien, so können Sie eine Menge an Gewicht zu verlieren durch die Verminderung oder Ausschneiden diese Fette .
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Trinken Sie Wasser . Wasser ist eine kalorienfreie Weg, um Sie hydratisiert. Es kann auch helfen, mehr voll, wenn Sie ein paar Gläser trinken vor einer Mahlzeit, können Sie weniger essen fühlen. Wenn Sie kalorienreiche Getränke wie Soda mit Wasser zu ersetzen , werden Sie Ihre Kalorienzufuhr noch weiter zu reduzieren .
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Übung jeden Tag. Haben Herz-Kreislauf -Übungen, wie Laufen oder Radfahren, jeden Tag, und Gewichte heben zwei-bis dreimal pro Woche . Steigern Sie die Kalorienverbrennungdurch Zugabe von Abständen , um Ihre Cardio-Training , in dem Sie wirklich schwer zu gehen für ein paar Minuten, dann erholen, und wiederholen. Beim Heben von Gewichten , machen einen Schaltkreis , in dem Sie während Ihrer Genesung Gewichte zu einer anderen Muskelgruppe zu wechseln. Dies wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und mehr Kalorien verbrennen .