Wie Gewicht von einem Apple- Body Shape verlieren

Jeder Mensch hat eine bestimmte Körperform. Die Formen sind Apfel, Birne, Lineal und Sanduhr. Apple- Formen bezeichnen Menschen, die Gewichtszunahme um den Bauch und Körpermitte. Laut Marie Savard , MD , Autor von " Apples & Pears : die Körperform -Lösung für Gewichtsverlust und Wellness, " Frauen, die in ihren Mitten Gewicht zu gewinnen sind sechs Mal häufiger an Typ-2- Diabetes zu entwickeln , im Vergleich mit Birne und Sanduhr Formen . Sie können zwar nicht vor Ort zu reduzieren , gibt es Möglichkeiten , um Gewicht zu verlieren, aus dem Bauch und die Gesundheitsrisiken zu reduzieren. Was Sie benötigen
Gymnastikball (optional)
Schrittzähler
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1

Folgen einer niedrigen bis mittlerem Kohlenhydrat-Diät . Essen Sie mageres Eiweiß, grünes Blattgemüse und ein wenig Olivenöl oder andere gesunde Fett. Vermeiden Sie Weißbrot und Nudeln . Das Ziel ist es , den Verbrauch von hohem glykämischen Index , die zu Bauchfett hinzufügen , vor allem auf einer Apfelform zu reduzieren. Eine Ernährung, die Insulinspitzen an die Ansammlung von Fett in der Körpermitte führen .
2

Führen Sie mindestens 30 Minuten Ausdauertraining jeden Tag. Gehen für 30 Minuten zählt , wie Joggen, Schwimmen und Crosstrainer zu tun. Strap auf einem Schrittzähler und Ziel für mindestens 10.000 Schritte pro Tag.
3

Heben Sie Gewichte 2 Tage pro Woche . Widerstand Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, wie Push -Ups, Arbeit als gut. Muskelaufbau im Körper führt zu zusätzlichen Kalorienverbrauch im Ruhezustand. Dies wird helfen, durch dieses Bauchfett zu verbrennen. Bauch-Übungen wie Crunches und Crunches auf einem Gymnastikball , wird dazu beitragen, Ton den Magen.
4

Verfolgen Sie die Kalorien und Nährstoffe der Nahrung, die Sie essen ( siehe Ressourcen).
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