Wie Bauchfett in 2 Wochen brennen

Der Kampf der Bauch wölben kann sicherlich eine Herausforderung sein. Unerwünschte Fett, um Ihr Mittelteil sammelt kann scheinen unmöglich, sie wieder loszuwerden. Es scheint, als ob kein Betrag von Sit-ups oder geschmacklos Mahlzeiten können , dass Bauch zu bekommen, um Bikini-Badeanzug Größe schrumpfen . Doch mit ein wenig Ausdauer und harte Arbeit , können Sie diesen Bauch wölben reduzieren. Machen Sie feste Wahl der Ernährungs für zwei Wochen zusammen mit aeroben und Krafttraining , um einen flacheren Bauch zu bekommen. Anleitung
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Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Für jeweils 3.500 zusätzliche Kalorien verbrennen Sie , verlieren Sie ein Pfund Körpergewicht. Das bedeutet, durch die Reduzierung Ihrer Kalorien von 500 pro Tag für zwei Wochen , werden Sie etwa drei Kilo abnehmen . Schätzen Sie, wie viele Kalorien Sie verbrauchen derzeit und subtrahiert dann 500 . Einfach Senkungen Umstellung auf Diät-Cola , das Überspringen kalorienreiche Säfte , Entfernen kalorienreiche Kaffee-Getränke aus Ihrer Ernährung , die Begrenzung und Reduzierung Alkohol Snack-Food wie Chips , Brezeln und Süßigkeiten.
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Steigern Sie Ihre Stoffwechsel. Wenn Ihr Körper denkt, es hungert , will sie auf Fett zu halten . Deshalb wird es nicht vergossen das Bauchfett Sie es wollen . Jetzt haben Sie Ihre Kalorien in Schritt 1 reduziert haben , teilen diese Zahl durch sechs . Zum Beispiel, wenn Sie darauf abzielen, 1800 Kalorien pro Tag essen, danach zu streben, sechs kleine Mahlzeiten in der Nachbarschaft von je 300 Kalorien essen wollen. ( Sie könnten eine 150 - Kalorien- Snack in der Morgen für eine 450 -Kalorien Mittagessen später anpassen. ) Allerdings ist der Trick, um die Kalorien über den Tag verteilt , so dass man immer essen.
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Essen die richtigen Lebensmittel , wie Obst und Gemüse, die reich an Ballaststoffen und wenig Fett .
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hinzufügen Cardio-Regime zu Ihrer Routine . Wie Sie Ihre Herzfrequenz erhöht , beginnt Ihr Körper , Fett zu verbrennen , wie es in Aerobic-Übungen bewegt . Beispiele für Aerobic-Übungen gehören Joggen, Radfahren , Schwimmen, Laufband , Kickboxen , oder jede andere Tätigkeit, die Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöht (20 Minuten oder länger. ) Wenn Sie ein Anfänger sind , Cardio , streben nach einer Herz-Sitzung das entspricht 30 Minuten jeden zweiten Tag für zwei Wochen. Zwischenprodukte können für 45 Minuten 10-mal über dieser Spanne zu streben. Aktive Menschen in guter Form kann man eine Stunde Cardio Tag für zwei Wochen durchzuführen.
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Kombinieren Cardio-Training mit Krafttraining. Da der Fokus Zerschlagung Bauchfett , enthalten viel Sit-ups . Es gibt viele Variationen von Sit-ups ( siehe Ressourcen). Die Standard- Sit-up mit den Händen hinter dem Kopf den oberen, mittleren und unteren Bauchmuskeln zu arbeiten. Side Kurven mit kleinen Gewichten werden die schrägen Bauchmuskeln zu arbeiten. Fortgeschrittene Menschen können "V- Ups " , wo Sie versuchen, auf dem Boden liegen und machen Sie Ihren Körper in eine "V "-Form , indem Sie Ihre Arme und Zehen zusammen über Ihrer Taille. Erweiterte Menschen können auch Sit-ups , die auf einem Winkel nach unten , wo ihr Kopf unter ihre Füße ruhen auf einer Platine sind durchzuführen.
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Bleiben hydratisiert . Trinken Sie zwischen sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag , um die ordnungsgemäße Zellfunktion aufrecht zu erhalten. Trinken Sie mehr Wasser , wenn Sie stark Ausübung während dieser Strecke . Trinken Sie viel Wasser spülen Giftstoffe aus Ihrem Körper zu helfen.
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Halten fokussiert . Busting Bauchfett in zwei Wochen kann wie eine gewaltige Aufgabe scheinen. Doch durch das Leben von Moment zu Moment und machen positive Entscheidungen Mahlzeit durch Mahlzeit , werden Sie Ihr Ziel erreichen.