Wie man Gewicht verlieren, ohne Muskelmasse zu verlieren

Abnehmen ist selten einfach. Abnehmen und gleichzeitig Muskelmasse noch weniger einfach. Ein Grund dafür, dass die Gewichtsabnahme häufig zu verlieren signifikanten Muskelverlust ist das Gewicht zu schnell zu verlieren. Crash-Diäten können zu brennende Muskeln und nicht nur Fett führen . Es ist nicht nur Muskel für die Form und das Aussehen des Körpers notwendig , es hilft auch Gewichtsverlust durch die Verbrennung von Kalorien im Ruhezustand . Um Gewicht zu verlieren , ohne Muskelmasse zu verlieren, geht die Aufmerksamkeit auf Aspekte der Ernährung und Trainingsplan . Was Sie
Protein-Shakes (optional)
Protein-Riegel (optional )
Omega-3- Nahrungsergänzungsmittel (optional ) Sie benötigen
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Erhöhung Ihre Proteinverbrauch . Wenn die Beschränkung Kalorien , ist es integraler Bestandteil genug Eiweiß zu essen , so dass Sie Ihre Muskeln richtig angeheizt. Dies ist , wie sie zu groß zu halten, während der Gewichtsabnahme. Ausgezeichnete Proteinquellen sind Huhn , mageres Rindfleisch und Eier. Machen Sie es sich zum Ziel gesetzt, ein Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht essen.
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Eat sechs kleine Mahlzeiten pro Tag. Drei der Mahlzeiten sollten Protein-Shakes oder Riegeln gehören, wenn Sie kämpfen, um genügend Protein zu konsumieren.
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Führen Sie moderate Mengen von Aerobic-Übungen pro Woche . Haben 30 Minuten bis 40 Minuten Cardio , wie Gehen oder Joggen, Gewichtheben nach jeder Sitzung. Drei bis fünf Tage pro Woche ist ideal.
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erhöhen Omega 3 -Fettsäuren in Lebensmitteln wie Fisch, Fischöl und Leinsamen . Omega -3-Fettsäuren helfen, Muskelmasse zu erhalten , da sie dazu beitragen, die Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff zu den Muskeln. Wenn Sie über die Nahrung Schwierigkeiten haben, Omega 3, nehmen Nahrungsergänzungsmittel in Form von Tabletten.