Wie man einen flachen Bauch ohne Operation Get

Um einen flachen Bauch zu bekommen, gibt es keinen Grund, zu riskant, kostspielige und zeitraubende Verfahren wie Fettabsaugung, Bauchdeckenstraffung und bariatrische Chirurgie zurückgreifen . Um einen flachen Bauch auf natürliche Weise zu erhalten , müssen Sie Fett aus dem ganzen Körper zu verlieren, da die Verringerung der Fett in nur einem Bereich ist nicht möglich. Fat Verlust kann durch Festlegung auf eine Kombination der richtigen Ernährung und konsequente Übung erreicht werden. Anleitung
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in der Ernährung senken die Menge von Salz . Saisonküche mit Gewürzen , Kräutern und Zitrussäfte statt . Salz macht den Körper Wasser, was zu Blähungen führt zu behalten. Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie in nicht mehr als 1500 Milligramm Salz pro Tag zu nehmen.
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Griffdruck durch ein paar Minuten zu tief oder der Praxis der Meditation zu atmen. Nach dem Marilyn Glenville Website , stimuliert Stress die Freisetzung von Cortisol, das körpereigene Stresshormon , das einige Forscher glauben, das zu einer erhöhten Bauchfett verknüpft .
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Flush Bauch - Blähungen Natrium aus der Körper durch Trinkwasser. MayoClinic.com empfiehlt, dass Sie trinken acht , 8 Unzen Gläser Wasser täglich . Wasser fördert auch die Gesundheit des Verdauungssystems , transportiert Nährstoffe zu den Zellen und spendet der Körper.
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sich zu bewegen , indem Sie sowohl Herz-Kreislauf -und Krafttraining Übung drei Tage die Woche. Laufen, laufen , schwimmen oder Übung auf Cardio-Geräten im Fitnessstudio für mindestens 45 Minuten. Heben Sie Gewichte , die alle Teile des Körpers Ziel. Cardio- Training wird der Stoffwechsel zu aktivieren, um Fett und Gewichte heben brennen Muskelgewebe , die den Stoffwechsel löst den ganzen Tag Fett zu verbrennen, auch wenn Sie sich ausruhen .
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Ziehen Sie die Bauchmuskeln mit Muskelaufbau-Übungen zu erhöhen , wie Crunches und Sit-ups für die oberen Bauchmuskeln ; Beinheben und Crunches für die unteren Bauchmuskeln ; . und Twist- Crunches und seitlichen Bögen für die schrägen Bauchmuskeln

Twist - Crunches : Legen Sie sich auf dem Boden, auf den Rücken, die Beine schulterbreit auseinander gebogen und an den Knien . Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und heben Sie Ihre Brust , als ob dabei eine regelmäßige Crunch. Drehen Sie den Oberkörper so den linken Ellenbogen geht auf das rechte Knie . Atmen Sie auf der Anstrengung und senken sich wieder nach unten , bevor die Seiten gewechselt

Side Bends : . Liegen auf dem Rücken auf dem Boden , die Beine schulterbreit auseinander gebogen und an den Knien . Erreichen Sie mit der linken Hand in Richtung Ihrer linken Knöchel . Spüren Sie die Kontraktion der schrägen Bauchmuskeln und atmen Sie auf der Anstrengung. Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie auf der rechten Seite die Übung.
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Vielfalt in Ihre Bauch-Übungen wie Sie stärker . Fügen Sie die Planke Übung oder den Magen Vakuum, um die gesamte Kern Ziel. Fordern Sie Ihre Bauchmuskeln durch Training auf einer instabilen Fläche , wie ein Gymnastikball

Magen Vakuum : . Atmen Sie die Luft aus den Lungen . Saugen Sie in Ihrem Magen und visualisieren bringen den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule. Halten Sie den Bauch ein und normal atmen . Halten Sie die Spannung so lange wie möglich vor der Freigabe . Führen Sie diese Übung im Sitzen oder Stehen , wenn Sie die Chance bekommen.
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Bieten Sie Ihren Körper mit gleichbleibender Ernährung durch den Verzehr von häufig den ganzen Tag , denn das wird halten Sie Ihren Stoffwechsel aktiviert. Essen Sie komplexe Kohlenhydrate früh am Tag , so dass sie genügend Zeit haben , um zu verdauen . Fügen Sie mageres Eiweiß in Ihre Mahlzeiten , weil es macht satt . Essen ungesättigte "gesunde" Fette wie Olivenöl und rohe Nüsse , anstatt ungesunde gesättigte Fette, die den Cholesterinspiegel erhöhen. Füllen Sie auf Obst und Gemüse und Vollfett ersetzen Lebensmittel mit fettarmen Sorten.