Wie zu verlieren 11 Lb . von Fat Belly

Bauchfett kann als Teil einer gesunden , kalorienreduzierten Diät und einem Trainingsprogramm reduziert werden. Während Übungen speziell auf die Bauchregion ausgerichtet in der Regel nicht schneiden Bauchfett , ist es eine der ersten Arten von Fett zu verschwinden, wenn Sie eine Kombination aus Krafttraining und hoher Intensität Herz-Kreislauf -Training durchzuführen. Da überschüssiges Bauchfett hat , um Herzkrankheiten , metabolisches Syndrom und Diabetes in Verbindung gebracht worden ist, ist es wichtig, eine schlanke Taille zu halten - weniger als 35 cm bei Frauen und weniger als 40 Zoll für Männer. Anleitung
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Essen Sie eine kalorienkontrollierte Ernährung. Durch die Begrenzung der täglichen Kalorienzufuhr zwischen 1.050 und 1.200 Kalorien , können Sie 1 bis 2 Pfund Fett pro Woche verlieren . Es gibt auch einige Hinweise, dass eine Ernährung von 1600 Kalorien pro Tag , die einfach ungesättigte statt gesättigte oder mehrfach ungesättigt sind , können Fette helfen , Bauchfett zu reduzieren. Da der Bauch ist einer der ersten Bereiche , die von den Fettabbau betroffen sein werden, sollte es möglich sein, bis 11 Pfund Bauchfett innerhalb von 11 Wochen oder weniger zu verlieren.
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sind Gemüse , Obst, Voll Getreide, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, mageres Eiweiß wie Huhn und Fisch, Eier und Nüsse in der Ernährung. Reduzieren Sie die Aufnahme von Zucker , Natrium-und stärkehaltigen Lebensmitteln . Eine Reduktion von Natrium und Stärke kann zum Starten des Gewichtsabnahme durch eine Verringerung der Flüssigkeitsretention
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Übung für eine Stunde am Tag , die Kombination von Krafttraining - . Gewicht tragenden Übungen - mit hoher Intensität Herz-Kreislauf -Training wie Intervalltraining und Aerobic, oder mäßiger Intensität Workouts wie zügiges Gehen . Während Übungen, die den Bauch zielen , wie Crunches und ab Maschinen können Bauchmuskulatur aufbauen , können sie Bauchfett nicht zu beseitigen. Daher sollten Sie auf die Gesamtkörpertraining, das bewirkt, dass Sie über einen Zeitraum von 60 Minuten zu brechen und die Aufrechterhaltung eines Schweiß konzentrieren.
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Ersetzen raffinierte Körner , wie Weißbrot , mit ganzen Körnern , was gewesen gezeigt, um den Fettabbau zu erhöhen, erhöhen Faser Ebenen und die Entzündung zu verringern Zusammenhang mit Herzerkrankungen . Ganze Körner sind braun und Wildreis , Bulgur , Vollkorn- Getreide, Haferflocken , Roggenvollkorn , Vollkornbrot, Vollkorngerste, Buchweizen , Triticale , Hirse , Quinoa , Sorghum und Popcorn. Hüten Sie Produkte, die "Korn " im Titel oder der Beschreibung enthalten , aber keine Liste eines dieser Elemente an der Spitze der Zutaten Label . Produkte wie " Siebenkorn " und " Vollkornbrot" Brot werden wahrscheinlich nicht aus Vollkorn in moderaten Mengen von Nüssen, Oliven und Avocados gemacht .
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Genuss . Diese Lebensmittel sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren , die gezeigt haben , in einigen Fällen , um den Fettabbau und Bekämpfung Herzerkrankungen zu fördern. Beim Kochen , verwenden Sie einfach ungesättigte Öle wie Oliven-oder Raps , anstatt Butter oder Pflanzenöl. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Alkoholkonsum dieser Lebensmittel , jedoch. Nüsse und Avocados sind besonders hohem Fett-, und kann leicht über die Stränge werden.