Wie der Bottom Bauchfett loswerden

Mit zu viel Fett im Bauch macht nicht nur selbstbewusst , aber es ist auch ungesund. Viele Männer und Frauen haben Mühe, auf der Unterseite ihres Körpers Loswerden der Extra-Fett . Überschüssiges Fett in Ihrem Bauch erhöht die Chancen der Entwicklung von Diabetes, Herz-Kreislauf -Erkrankungen und bestimmte Krebsarten . Allerdings können Sie Ihre Bauchfett mit einem ernsthaften Engagement für Veränderungen im Lebensstil zu verlieren. Anleitung
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Ihre Ernährung ändern . Starten Sie das Lesen der Ernährungs-Etiketten und ersetzen gesättigte Fette mit mehrfach ungesättigten Fetten. Statt zu essen ein Sandwich mit Weißbrot, zum Beispiel , verwenden Sie Vollkornbrot. Wenn Sie Lust ein süßer Snack wählen, ein Stück Obst statt Schokoriegel .
Sind
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Führen Aerobic-Übungen auf einer regelmäßigen Basis . Wenn Sie sich jeden Tag zur Arbeit zu moderaten Tempo , werden Sie feststellen, dass Ihre Bauchfett wird das erste zu verbrennen sein , nach der Mayo Clinic. Laufen, Schwimmen, Basketball und Tanzen sind nur einige der Übungen, die Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen . Wenn Sie 160 £ wiegen. Sie kann 584 Kalorien , die Basketball spielen für eine Stunde brennen.
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Tone Magen. Während Sie die Durchführung konsequent Cardio- Aktivitäten zu verbrennen überschüssige Kalorien , integrieren Bauch -Übungen zu helfen, Ton und bauen Bauchmuskel . Um einen Beckenschiefstand führen , zum Beispiel , liegen auf dem Boden mit gebeugten Knien . Während Abflachung Rücken gegen den Boden und Straffung der Bauchmuskulatur , beugen Sie das Becken ein wenig. Halten Sie für fünf bis 10 Sekunden. Tun Sie es noch fünf Mal und arbeiten bis zu 10 bis 20 Wiederholungen. Eine weitere effektive Bauch Übung ist ein Beckenlift. Während sie die Arme an den Seiten, liegen auf dem Rücken mit angewinkelten Beinen bis zur Brust . Mit den Knien gegen die Decke gerichtet , ziehen Sie den unteren Bauch und heben Sie Ihr Gesäß vom Boden auf . Tun Sie dies fünf Mal und arbeiten bis zu 10 bis 20 Wiederholungen.