Wie Muskeln schnell mit Kostenlose Programme Bauen

Sie haben nicht um ein Programm, das Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen bezahlen . Wenn Sie zu Hause haben Hanteln oder Hanteln , verwenden Sie die für Ihr Training . Wenn nicht, können Sie ein Programm mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand . Haben Sie die Übungen drei Mal pro Woche für die besten Ergebnisse , Ruhe einen Tag zwischen jedem Training. Bauch-Übungen jeden Tag durchgeführt werden. Anleitung
1

Haben Kniebeugen. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, und die Hocke , als ob Sie auf einem Stuhl sitzen , damit Ihr Knie nicht vor den Zehen , wenn Sie Kurve zu gehen. Beginnen mit drei Sätze von 10 Wiederholungen . Wenn diese bekommt einfach , versuchen Sie, die Kniebeugen auf einem Bein in einer Zeit , oder halten Sie Gewichte in der Hand , um die Schwierigkeit zu erhöhen.
2

Führen Wadenheben . Stellen Sie sich auf die Kante einer Stufe auf die Zehen , mit einem Geländer oder Berühren der Wand ab . Senken Sie Ihre Fersen , so dass sie unter den Zehen , dann erwecken auf den Zehen so hoch wie Sie können. Haben drei Sätze mit 10 Wiederholungen , die schrittweise Erhöhung der Anzahl der Sätze und Wiederholungen. Wenn diese bekommt einfach nicht die Wadenheben auf einem Bein zu einer Zeit.
3

Hang von einer Bar mit den Handflächen nach sich weg, um Klimmzüge durchzuführen. Ziehen Sie sich so oft wie Sie können - Ihr Kinn sollte in Höhe des bar. Dies kann nur ein oder zwei Mal , um zu starten . Nach und nach erhöhen Sie Ihre Wiederholungen. Variieren Sie Ihren Griff , so dass Ihre Handflächen zeigen Sie , für Klimmzüge . Oder Raum Arme weiter auseinander oder näher zusammen, um etwas andere Muskeln arbeiten .
4

tun Liegestütze . Lag auf dem Boden auf den Bauch und drücken Sie sich so bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind und die Sie auf Ihre Hände und Zehen sind . Senken Sie Ihre Körper , halten Sie Ihren Rücken gerade , so niedrig der Boden wie Sie können. Drücken Sie sich wieder auf und wiederholen. Ziel für drei Sätze von 10 Wiederholungen . Nach und nach erhöhen die Wiederholungen , bis Sie drei Sätze von 30 tun können. Dann fügen Sie mehr Schwierigkeiten , indem Sie Ihre Füße auf einem Balance-Ball oder Stuhl.
5

Lay auf dem Rücken mit gebeugten Knien knirscht durchzuführen. Heben Sie den Kopf und Schultern vom Boden langsam , halten Sie Ihr Kinn nach oben und den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule , und senken Sie langsam wieder nach unten. Haben drei Sätze mit 10 Wiederholungen . Dann zögern Sie knirscht mit dem Ziel einen Ellbogen auf der gegenüberliegenden Knie, dann die Seite wechseln - das wird Ihre schrägen Bauchmuskeln an den Seiten zu arbeiten. Nach und nach erhöhen Sie Ihre Wiederholungen auf 30 pro Satz.