Wie man Gewicht in einem Monat und einem halben verlieren

Miracle Ernährung und Bewegung Infomercials wird behaupten, dass man drastische Mengen an Gewicht in nur wenigen Wochen zu verlieren . In den meisten Fällen ist dies einfach nicht wahr. In den seltenen Fällen , dass es geschieht , ist es in der Regel in eine ungesunde Art und Weise . Während Sie nicht erwarten können dramatische Ergebnisse in einem Monat und einem halben, durch den Verzehr von weniger Kalorien und Training zu verbrennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen, werden Sie sicherlich sehen einige Gewichtsverlust innerhalb einer Frist von sechs Wochen . Anleitung
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Notieren Sie die aktuelle Gewicht und multiplizieren Sie diese Zahl mit 6,23 , wenn Sie ein Mann oder 4,35 , wenn Sie eine Frau sind . In einer separaten Spalte , schreiben Sie Ihre Körpergröße in cm und multipliziert es mit 12,7 , wenn Sie ein Mann oder 4,7 , wenn Sie eine Frau sind . Addieren Sie Summen aus Spalte eins und zwei Spalte .
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Multiplizieren Sie das Alter Sie sind jetzt in 6,8 Jahren , wenn Sie ein Mann oder 4,7 , wenn Sie eine Frau sind . Subtrahieren Sie diese Nummer von Ihrem endgültige Zahl aus Schritt 1 . Diese Zahl wird als Grundumsatz ; Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verwenden würde natürlich den Betrieb ihrer Ausscheidungsorgane , Atemwege, Nerven und andere autonome Systeme auch wenn Sie einen Muskel nicht den ganzen Tag zu verschieben.
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zu Think Ihre normalen täglichen Aktivitätsniveau . Wenn Sie sehr sesshaft sind , multiplizieren Sie Ihren Grundumsatz mit 1,2 ; wenn Sie ein bis drei Tage pro Woche durchführen regelmäßigen Aufgaben oder leichte Übung , multiplizieren mit 1,375 ; 1,55 multiplizieren , wenn Sie moderate Bewegung ausführen oder Sport treiben drei bis fünf Tage in der Woche ; wenn Sie in schwere Übung oder andere Aktivitäten, sechs oder sieben Tage in der Woche zu beteiligen, multiplizieren mit 1,725 ​​; wenn Sie ein Profi-Sportler , Gesundheits- Trainer, oder auf andere Weise greifen in sehr strenge körperliche Aktivität auf einer täglichen Basis, um 1,9 multiplizieren sind . Das Produkt der Multiplikation Ihr BMR und körperliche Aktivität Anzahl ist die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich benötigen, um zu konsumieren, um Ihre aktuelle Gewicht zu halten
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fest, wie viele Pfund pro Woche Sie realistisch und gesund verlieren können . eine angemessene Zahl liegt zwischen einem und drei Pfund pro Woche . Multiplizieren Sie Ihre wöchentliche Pfund Verlust Ziel von 3500, da gibt es 3500 Kalorien in einem Pfund, und dies wird Ihnen sagen, Ihre Ziel wöchentliche Kaloriendefizit . Teilen Sie diese Zahl durch 2, wie werden Sie schneiden die Hälfte der Kalorien aus , was Sie verbrauchen und brennende Hälfte der Kalorien durch Bewegung .
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Finden Sie Ihr Tagesziel Defizit durch Division der wöchentlichen Nahrungsdefizit 7 . Subtrahieren Sie diese Nummer von Ihrem gesamten Kalorien für die Gewichts Wartung von Schritt 3 benötigt , um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen sollte . Integrieren Sie genug tägliche Aktivität , um die zweite Hälfte der notwendigen Kalorien-Defizit zu verbrennen und beobachten Sie die Pfunde schmelzen .