Wie Bauchfett verlieren ohne Ausrüstung

Anreise fit und Gewicht zu verlieren kann in Ihrem Hause durchgeführt werden , ohne die Hilfe von einem Fitnessstudio oder Sportgeräte. Wenn Sie Fett um den Bauch angesammelt haben , werden Sie brauchen, um Anpassungen an Ihre Diät zu machen und beinhaltet zugleich Herz-Kreislauf -und Krafttraining Aktivitäten. Alles was Sie brauchen , um Bauchfett zu verlieren, ist ein Engagement für gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Anleitung
1

Verbrauchen nahrhaft, ballaststoffreiche Lebensmittel . Eine Ernährung mit viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukte werden Sie mit der Energie, die Sie brauchen , ohne zu beschweren Sie sich über Kalorien.
2

Reduzieren Sie den Konsum von Kohlenhydraten und erhöhen Sie die Aufnahme von Protein. Es wird von den Forschern an der McMaster University in Kanada , dass wenn Menschen nachgewiesen worden " ausgetauscht Kohlenhydrate zugunsten einer gleichen Menge von Protein , Gesamtbauchfettreduziert sie . " Ersetzen Pasta, Brot , Kartoffeln und Backwaren mit Huhn, Fisch, Bohnen und Eiern.
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Zucker vermeiden. Laut Frauengesundheit, " Zucker erhöht die Insulinproduktion , die Ihren Stoffwechsel verlangsamt . " Ein langsamer Stoffwechsel wird mit Ihrer Fähigkeit, überschüssiges Bauchfett zu einem vernünftigen Preis zu verbrennen stören. Schneiden Sie Zucker , indem Sie Ihre Aufnahme von Soda, Saft , Süßigkeiten und Desserts.
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in Herz-Kreislauf Bewegung pro Woche Engage drei vor fünf Mal . Versuchen Sie trainieren, um Workout-Videos , Joggen rund um Ihre Nachbarschaft , Spaziergänge mit Freunden , Treppensteigen in Ihrem Wohnhaus oder Tanzen zu Ihren Lieblingssongs . Ziel ist es, in einem moderaten Tempo für mindestens 30 Minuten zu bewegen. Ihre Atmung sollte tiefer sein , aber Sie sollten noch in der Lage , ein Gespräch zu halten , während der Ausübung sein .
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Führen Bauch-Crunches jeden zweiten Tag. Lag flach auf dem Boden mit den Füßen gepflanzt und Beine gebeugt. Legen Sie die Hände hinter die Ohren . Roll up aus dem Boden durch Contracting Ihre Bauchmuskeln. Pause , wenn Sie so hoch wie möglich zu erhalten , dann langsam im unteren Rücken auf den Boden. Führen Sie bis zu 45 Crunches jede Sitzung .
6

Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln mit einfachen Kontraktionen. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine ausgestreckt gerade. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Bauch direkt unter dem Bauchnabel. Atmen Sie ein und saugen den Bauch in die Wirbelsäule. Halten Sie für 10 Sekunden, dann loslassen . Wiederholen Sie diese Bewegung von acht bis 10 mal.
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Stärken Sie Ihre unteren Bauchmuskeln mit Rückwärts knirscht. Lag auf dem Boden , die Beine gerade und flach Ihre Handflächen auf den Boden neben den Seiten platziert flach. Atmen Sie aus und heben Sie die Beine etwa 10 Zentimeter über dem Boden . Halten sie an dieser Position für eine Anzahl von drei, dann bringt sie auf den Boden. Wiederholen Sie diese Bewegung von acht bis 10-mal jeden zweiten Tag .