Wie trainieren, um Gewicht von den Hüften zu verlieren

Übergewicht auf der Hüfte ist ein häufiges Problem für Frauen, vor allem diejenigen , die Kinder haben . Allerdings gibt es eine Reihe von Übungen , die speziell Ihnen helfen, Gewicht und Fettpölsterchen verlieren. Sie müssen eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit Bewegung für die besten Ergebnisse zu kombinieren. Was Sie brauchen
Matte
Yoga Ball
Sportbekleidung
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1

Wärmen Sie Ihre Muskeln mit Strecken . Starten Sie aus dem Hals und arbeiten Sie sich nach unten den Körper bis zu den Knöcheln . Dies wird Milchsäureanhäufung in den Muskeln zu verhindern und die schmerzende Gefühl, gemeinsam den Tag nach dem Sport.
2

Durchführung einer Herz-Kreislauf -Übung. Das kann 30 Minuten Laufen, Walken oder Schwimmen sein . Es verbrennt etwa 500 Kalorien und helfen, Gewicht zu verlieren, aus der Hüfte oder Liebe Griffbereich . Sie können dies entweder im Fitnessstudio oder draußen. Sie sollten idealerweise dies zu tun und die folgenden Übungen vier bis fünf Mal pro Woche oder mehr , wenn Sie Gewicht verlieren möchten schneller .
3

Legen Sie Ihre Trainingsmatte auf dem Boden. Dies kann entweder in der Turnhalle oder im eigenen Hause zu sein.
4

auf der Matte mit einer Seite des Körpers auf den Boden legen .
5

Setzen Sie die Yoga- Ball zwischen den Seiten der Waden . Der Ball sollte zwischen Ihnen Knie und Knöchel ruhen .
6

den Ball in Richtung Brust ziehen und dann wieder auf die Ausgangsposition. Sie sollten die Spannung in den Hüften , die den Bereich Ton fühlen . Wiederholen von 10 bis 12 mal. Pause für eine Minute. Wiederholen Sie dann weitere 10 bis 12 Mal . Pause für zwei Minuten.
7

Aufenthalt auf der Matte , verschieben , so dass man auf dem Rücken liegend mit einem Bein gestreckt auf dem Boden. Das andere Bein ist gebogen, so dass Ihr Fuß auf dem Boden werden.
8

Reichweite nach vorne , als ob Sie dabei ein sit up sind . Statt jedoch lehnte geradlinig , drücken Sie die gebeugte Bein nach außen, um das andere Bein auf der Matte zu verbinden. Wiederholen von 10 bis 12 mal. Pause für eine Minute. Wiederholen Sie dann weitere 10 bis 12 Mal . Pause für zwei Minuten. Sie sollten die Dichtheit wirklich das Gefühl, in den Hüften . Das ist gut, da die Muskeln werden gearbeitet und wird schließlich erscheinen abgeschwächt.
9

von der Matte bewegen und finden eine flache Wand mit einem klaren Raum um . Es sollte ein Abstand von ca. einem Meter oder dreieinhalb Meter um Sie. Dies sollten Sie vor dem Absturz in nichts, wenn du etwas aus dem Gleichgewicht bringen zu halten.
10

Legen Sie die Yoga-Ball hinter dir, um sicherzustellen, dass die Kugel in den Bogen der Rücken versteckt.
11

Hocke Biegen der Beine an den Knien , so dass Sie in einer sitzenden Position. Halten Sie für 10 Sekunden stehen dann wieder gerade. Wiederholen von 10 bis 12 mal. Pause für eine Minute. Wiederholen Sie dann weitere 10 bis 12 Mal . Diese Übung wird sowohl die Hüften und die Oberschenkel straffen .