Wie Weight Loss berechnen zu verlieren 1 Lb . Pro Woche

Es gibt 3.500 Kalorien in 1 Pfund Körperfett. Um diese Menge in einer Woche zu verlieren, müssten Sie ein Kalorien-Defizit von 3500 in dieser Woche schaffen , oder Ihren Kalorienverbrauch um 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren. Ein Kaloriendefizit bedeutet, Gesamtkalorienverbrauch von weniger Kalorien, als Sie einnehmen . Dieses Defizit kann durch weniger essen oder mehr Sport , oder beides zusammen erstellt werden. Anleitung
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die Anzahl der Kalorien, die Sie unter normalen Bedingungen pro Tag brennen berechnen . Der einfachste Weg, dies zu tun ist, um Ihre Informationen in einem der vielen Online-Rechner eingeben. Diese Berechnung erfordert Alter, Gewicht, Größe und die Menge der Bewegung.
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Subtrahieren 500 aus diesem Ergebnis , um Ihre tägliche Gesamtkaloriennotwendig berechnen , um ein Pfund in einer Woche zu verlieren .

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Behalten Sie Ihre Kalorienzufuhr , und die Menge der Kalorien, die Sie durch Bewegung zu verbrennen. Ihr Defizit durch weniger essen oder Sport auftreten . Zum Beispiel, wenn Sie Snack-Food- Konsum reduziert genug, um 300 Kalorien aus Ihrer Ernährung zu reduzieren , können Sie die verbleibende Defizit durch die Ausübung genug, um 200 mehr Kalorien verbrennen zu 500 für den Tag erreichen zu erhalten.
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Weiter Ihre Kalorien-Defizit -Regime , bis Sie die Menge an Gewicht zu verlieren, die Sie wünschen . Es ist immer am besten, diese kontinuierliche Kaloriendefizit durch eine Kombination von Junk Kalorienreduktion , wie die von zuckerhaltigen Limonaden und Snacks, und Aerobic-Übungen zu erreichen.