Wie Belly Fat gesund abnehmen

Frauen mit einem Taillenumfang größer als 35 Zentimeter und Männer mit einem Taillenumfang größer als 40 Zoll sind eher für bestimmte Krankheiten als Menschen mit kleineren Taille zu entwickeln. Laut der Website Weight Control Information Network , Bauchfett erhöht das Risiko von Typ-2- Diabetes, Arthrose , Schlafapnoe, Gallenblasenerkrankungen , Herzerkrankungen und Schlaganfall. Um Bauchfett zu verlieren , müssen Sie Fett aus dem ganzen Körper mit Hilfe von konsistenten Bewegung und richtige Ernährung zu verlieren. Anleitung
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von Ihrer Diät beseitigen Ergebnis -Sabotage Lebensmittel. Vermeiden Sie Diäten und gesunde Entscheidungen zu treffen , anstatt so können Sie Ihre neuen Ernährungsgewohnheiten auf lange Sicht zu erhalten. Ersetzen Sie frittierte Lebensmittel mit gebratenen , gebackenen und gegrillten Speisen. Zucker, fettes Fleisch , Salz , verarbeitete Lebensmittel , Alkohol, kohlensäurehaltige Getränke , Koffein , schnell verdauliche Kohlenhydrate und schlechte Fette vermeiden. Essen Sie Gemüse, Obst , rohe Nüsse , Avocados , Huhn , Thunfisch, Fisch , brauner Reis und Vollkornbrot .
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Vermeiden Sie gehen hungrig und geben in das Verlangen nach Essen alle drei Stunden du wach bist Ihr Bauchfett verlieren. Essen Sie vier bis sechs kleine Portionen täglich. Limit- Essen , weil Restaurant Portionen sind überdimensioniert und Sie haben keine Zutat Kontrolle.
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Priorisieren Sie Ihre Wasseraufnahme so sind Sie nie durstig und Ihr Urin ist farblos oder hellgelb. MayoClinic.com empfiehlt, mindestens 64 Unzen zu trinken. Wasser täglich , um eine Austrocknung zu verhindern und sich träge und müde .
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Jump starten Sie Ihren Stoffwechsel und verlieren Bauchfett , indem sie 45 Minuten Ausdauertraining dreimal pro Woche . Führen Sie einen Tag, und gehen Sie schwimmen oder Fahrrad fahren am nächsten Tag. Fügen Sie Abwechslung in Ihr Trainingsprogramm nicht langweilig zu halten und halten Sie Ihren Körper in Frage gestellt.
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pflegen einen aktiven Stoffwechsel den ganzen Tag durch die Erhöhung Ihres Körpers Muskelgewebe. Heben Sie Gewichte , die alle Teile des Körpers gezielt zu lehnen und straffen sie und Ihr Körperfett zu reduzieren , einschließlich der Fett im Bauchbereich . Gewicht Zug drei Tagen der Woche und machen Sie eine Pause am Tag nach jeder Trainings Tag.
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Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln , indem Sie Crunches, Sit-ups, Beinheben und Seiten Kurven. Bauch-Übungen formen und straffen den Magen , so dass Bauchfett einmal beseitigt ist, wird Ihre Bauchmuskeln angespannt erscheinen .