Wie man Gewicht verlieren und Holen Abs Schnell

Schnell immer einen flachen , durchtrainierten Bauch und Gewicht zu verlieren beide erfordern Anpassungen an Ihren Lebensstil. Doing unzählige Sit-ups und Crunches nie erhalten Sie einen flachen Bauch und wird nicht die Fettschicht , die Ihre Bauchmuskeln zu entfernen. Um diese wünschenswert getönten Bauch zu bekommen und Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre gesamte Körperfett zu reduzieren . Nur Targeting ein Teil des Körpers funktioniert nicht , wenn es um Fett-und Gewichtsverlust kommt ; Sie werden eine Ganzkörper- Ansatz brauchen . Anleitung
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Beseitigen Sie alle Ergebnisse -Sabotage Lebensmittel aus Ihrer Ernährung , einschließlich Kekse, Süßigkeiten , französisch Frites und Hamburger , Weißbrot , weißer Reis , Alkohol und Koffein. Wählen Sie gesunde Kost wie Obst, Gemüse, Huhn, Fisch , brauner Reis, Vollkornbrot , rohe Nüsse und Olivenöl.
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Erinnern Sie sich, eine kleine Mahlzeit essen alle drei Stunden , um Ihre halten Stoffwechsel angeregt . Bereiten Sie kleine Mahlzeiten vor der Zeit , wenn nötig und vermeiden aufwendig alles zwei bis drei Stunden , bevor Sie schlafen gehen. Versuchen Sie, Ihre Kohlenhydrate früh am Tag zu essen, damit sie genügend Zeit haben , um zu verdauen .
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Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser täglich zu trinken und mindestens drei Tassen grünen Tee. Redbook Magazin heißt es, dass grüner Tee beschleunigt den Stoffwechsel für schnellere Gewichtsabnahme und Wasser fördert den Fettstoffwechsels und der Verdauung .
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schmelzen Fett aus dem Körper , indem Sie Intervall-Training 3 Tage pro Woche . Die Mayo Clinic Website behauptet , dass gleiche Intensität Cardio nicht so viele Kalorien und Fett als Intervall-Training tut brennen. Mit dem Fahrrad in einem gemütlichen Tempo für zwei bis vier Minuten, bevor die Beschleunigung bis zu einer hohen Intensität Sprint für zwei bis vier Minuten . Gehen Sie hin und her zwischen den Intensitäten und sich für dabei für 30 bis 45 Minuten.
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straffen die Muskeln des gesamten Körpers mit Krafttraining . Verwenden Hantel oder Langhantel Gewichte oder das eigene Körpergewicht . Führen Sie die Push-ups , Bizeps-Curls , Trizeps -Erweiterungen , Ausfallschritte , Kniebeugen , Crunches, Reverse Crunches , umgebogenen Reihen und alle anderen Übungen, die Sie tun können, um all-over Muskelgewebe zu erhöhen.
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Lernen wie man den Magen Vakuum zu tun , damit Sie Ihre transversale Bauchmuskulatur , die wie ein Korsett um die Hüfte handeln , arbeiten können, jederzeit und überall . Sitzen oder stehen auf und legen Sie Ihre Hände auf den Hüften . Atmen Sie die Luft aus den Lungen und ziehen Sie den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule. Halten Sie den Bauch angesaugt so lange wie möglich, wie Sie normal atmen . Lösen Sie die Spannung und wiederholen Sie die Übung, wie Sie versuchen, die Zeit, die Sie in Ihrem Bauch saugen verlängern. Ziel auf 60 Sekunden pro Übung zu erreichen.
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Formen Sie Ihren gesamten Kern , indem Sie die Planke Übung. Liegen auf dem Bauch auf dem Boden mit den Ellbogen aufgestützt neben Ihren Körper und die Handflächen auf den Boden. Kommen Sie auf Ihre Zehen und Ellbogen und heben Sie Ihren ganzen Körper , als ob ein Brett zu bilden. Sichern Sie Ihre Ellenbogen unter den Schultern und halten Sie Ihren Bauch in dicht beim Zusammendrücken Ihre Beine und Gesäßmuskulatur . Halten Sie Ihre Hüften aus auf den Boden fallen . Halten Sie die Position so lange wie möglich vor dem Absenken Sie sich zurück in die Ausgangsposition. Fordern Sie sich jedes Mal, wenn das Brett nicht durch Verlängerung der Zeit, die Sie halten Sie sich.
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jede Nacht Geben Sie Ihrem Körper mindestens sieben Stunden Schlaf . Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention , werden genug Schlaf Sie produktiver zu machen, während Sie wach sind , und es wird auch das Risiko von Diabetes , Übergewicht, Herz-Kreislauf -Erkrankungen und Depressionen reduzieren.