Wie schnell Gewicht zu verlieren: 10 Lbs in 10 Tagen

Abnehmen ist eine Herausforderung, und mit nur eine kurze Zeit , in der , Gewicht zu verlieren macht es noch schwieriger. Es ist mathematisch möglich, ein Pfund pro Tag in einem 10 -Tage-Frist zu verlieren, aber Gewicht zu verlieren , die schnell , ist gefährlich. Um ein Pfund zu verlieren , müssen Sie 3.500 Kalorien mehr, als man normalerweise tun verbrennen. Dies bedeutet die Verringerung der Kalorienzufuhr sehr viel und erhöhen Ihre aerobe Aktivität auf ein Niveau, alles, was Sie essen, sowie zusätzliche 3.500 Kalorien verbrennt . Da aerobe Aktivität verbrennt etwa 300 bis 600 Kalorien pro Stunde , müssen Sie möglicherweise zu arbeiten, 3-5 Stunden pro Tag , zusätzlich zu Ihren üblichen Routine. Die meisten Ärzte empfehlen verlieren 1-2 Pfund pro Woche, so dass , wenn Sie mehr verlieren wollen, sollten Sie Ihre Ziele mit Ihrem Arzt besprechen. Was Sie brauchen
Lean Protein
Eiweiß
Gemüse
Wasser Shop Essen Zeitschrift
Sneakers
Weitere Anweisungen anzeigen
1 < p > Berechnen Sie die Kalorien, die Sie brennen derzeit jeden Tag. Selbst Menschen, die nicht Kalorien verbrennen ausüben jeden Tag. Aktivitäten wie Sitzen , die Reinigung des Hauses , Duschen, Abendessen vorbereiten und sogar schlafen mehrere hundert Kalorien zu verbrennen . Während Sie benötigen, um die Kalorien verbrennen , Gewicht zu verlieren zu erhöhen, die Kalorien, die Sie brennen , ohne zu versuchen noch zu Ihrem täglichen Gesamt zählen.
2

Ermitteln Sie, wie viel zu essen . Während Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie nehmen reduzieren wollen, wollen Sie nicht um Ihren Körper verhungern. Sie werden die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität , was bedeutet, mehr Energie benötigt werden. Entscheiden Sie, wie viel Sie essen jeden Tag brauchen, um zufrieden , energiegeladen und gesund fühlen . Fügen Sie kalorienarme Lebensmittel wie Eiweiß und Gemüse, mageres Eiweiß und Ersatz wie Pute und Huhn für höhere fettreiche Lebensmittel . Je nach Größe und Geschlecht , sollten Sie verbrauchen werden zwischen 1.200 und 1.600 Kalorien pro Tag. Die Verringerung dieser Anzahl , Gewicht zu verlieren, nicht schädlich für Ihre Gesundheit sein, wenn es nur für 10 Tage , aber wenn Ihr Körper fühlt sich an wie es hungert , wird es versuchen , um Kalorien zu sparen , so dass es schwierig ist, Gewicht zu verlieren.

3

Berechnen Sie, wie viel Übung die Sie benötigen. Sobald Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie essen werden und die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt ohne Übung kennen, können Sie bestimmen, wie viele Kalorien mehr müssen noch verbrannt werden, um 3500 zu erreichen. Fügen Sie die Kalorien, die Sie essen werden auf 3.500 und subtrahieren Sie dann die Kalorien, die Sie während der normalen Aktivität zu verbrennen. Zum Beispiel, wenn Sie 1400 Kalorien zu verbrennen jeden Tag arbeiten , tun Hausarbeit , Fürsorge für Ihre Hygiene und Schlafen, und Sie 1000 Kalorien pro Tag Nahrung zu konsumieren , müssen Sie 3.100 Kalorien durch zusätzliche Bewegung und Bewegung zu verbrennen.
4

Übung für die Länge der Zeit es braucht, um die Kalorien zu verbrennen. Für den schnellen Gewichtsverlust in kurzer Zeit , den Schwerpunkt auf Herz-Kreislauf -Aktivität. Im Laufe der Zeit können Sie Ihren Körper mit Krafttraining Ton , aber im Moment ist Ihr Ziel, Kalorien zu verbrennen schnell . Es gibt mehrere Denkschulen auf den Muskelaufbau und die Erhöhung der Effizienz des Stoffwechsels , aber für jetzt , sich auf eine einfache Kalorien /Kalorienverbrauch Formel . Wandern , Joggen, Aerobic teilnehmen oder mit einem Treppensteigen Maschine werden einige Ihrer besten Optionen für ein anspruchsvolles Herz-Kreislauf -Training.
5

Trinken Sie viel Wasser . Wasser hält Sie hydratisiert , die Sie sich besser fühlen , wenn die Ausübung hilft . Wasser hat keine Kalorien , aber es wird damit Sie sich voll und verringert die Menge der Lebensmittel, die Sie wollen, um den ganzen Tag essen . Trinkwasser spült auch Giftstoffe aus Ihrem Körper , hält Sie vom Wasser zu halten Gewicht und Ihr Verdauungssystem ermöglicht , effizienter zu arbeiten . Acht bis 10 Gläser Wasser pro Tag ist ein vernünftiges Ziel , für die sich zu bemühen , oder Sie zielen können, um ein Glas pro Stunde den ganzen Tag trinken.