Wie man schnell Gewicht verlieren kostenlos

Abnehmen kann nur, was Sie zu helfen, erhalten Sie auf dem Weg zu einem gesunden Lebensstil gestartet benötigen . Während viele Gewichtsverlust Programme sind für eine Gebühr , können Sie sie umgehen und Gewicht verlieren kostenlos . Was Sie brauchen
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erstellen und sich verpflichten, einen Aktionsplan . Entscheiden Sie, wie viel Zeit Sie sich auf Ihre Ziele arbeiten wollen. Legen Sie beispielsweise eine Drei-Monats- Ziel und verlieren 10 £ . Entscheiden Sie sich für die körperlichen Aktivitäten, die Sie tun möchten , sowie Termine und Zeiten. Entwickeln Sie eine Essenplan , fünf kleine Mahlzeiten pro Tag umfasst . Trinken Sie sechs bis acht Gläser Wasser täglich zu halten hydratisiert . Übung oder an moderate bis starke körperliche Aktivitäten für 45 Minuten, fünf Tage die Woche. Fügen Sie 30 Minuten Cardio- wie Walking, Joggen, Radfahren und Schwimmen, für Ausdauer- Gebäude.
2

Stellen Sie eine Familienmitglied oder einen Freund, den Sie zur Rechenschaft zu kleben , um Ihre Ziele zu halten.
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3

Nehmen und Dokumentengewicht und Körpermaße der Brust , Taille, Hüfte , obere rechte Oberschenkel, rechten Wade und den rechten Arm ( Bizeps /Trizeps- Bereich) für den Fortschritt überprüfen .
4

identifizieren Hindernisse, die auftauchen und behindern den Fortschritt oder Plan könnte . Denken Sie an Workarounds für diese Hindernisse , so dass Sie wissen, was zu tun ist , wenn sie mit einem konfrontiert.
5

Holen Sie sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht , damit Ihr Körper ausreichend Ruhe zu haben.

6

Dokumentieren Sie Ihre Fortschritte auf wöchentlicher Basis . Nehmen Sie Ihr Gewicht , Maße, mögliche Hindernisse und Workarounds .
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Stellen Sie Ihren Plan alle drei bis vier Wochen, um es ansprechende und effektive halten.