Wie man Gewicht mit einfachen Übungen in zwei Wochen verlieren

Eine vernünftige Gewichtsverlust Ziel ist 1 bis 2 Pfund pro Woche. Weil 3.500 Kalorien entspricht etwa einem Pfund , müssen Sie eine zusätzliche 3.500 bis 7.000 Kalorien pro Woche zu verbrennen, um dieses Ziel zu erreichen . Dies bedeutet, dass Sie 500 bis 1000 Kalorien pro Tag mehr als Sie nehmen in. Bei diesem Tempo aufwenden müssen , können Sie erwarten, 2-4 Pfund in zwei Wochen zu verlieren . Regelmäßige Bewegung kann helfen, diese zusätzlichen Kalorien verbrennen . Was Sie
Schrittzähler
Yogamatte
Yoga Blöcke und Gurt
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
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für einen flotten Spaziergang in den Morgen gehen . Oder nutzen Sie Ihre Pausen den ganzen Tag über für mehrere kurze Spaziergänge zu gehen. Gehen Sie in der Nachbarschaft , im Gebäude oder auf dem Parkplatz bei der Arbeit, um die Mall oder auf einem Indoor- oder Outdoor-Strecke . Verwenden Sie Ihre Schrittzähler , den Überblick über die Anzahl der Schritte, die Sie gehen jeden Tag zu halten. Zweitausend Schritte entspricht etwa einer Meile. Eine empfohlene Ziel ist es, 10.000 Schritte oder etwa fünf Meilen pro Tag.
2

Gehen Sie die Treppe hinunter und wann immer möglich. Sie können die Intensität , indem sie langsam die Treppe verringern oder erhöhen Sie die Intensität , indem Sie schneller oder sogar Joggen . Wenn Sie sich selbst aus der Puste oder wenn Ihre Oberschenkelmuskeln brennen , marschieren in der nächsten Treppenabsatz , bis Sie bereit, auch weiterhin zu spüren.
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Führen Übungen wie Liegestütze , Bauch- Crunches und Kniebeugen. Diese Körpergewicht Übungen sind eine einfache Möglichkeit , um einen Widerstand Training zu bekommen , weil keine Geräte oder Fitnessstudio-Mitgliedschaft ist nicht erforderlich.

Tun Push-ups , indem Sie Ihre Hände auf den Boden , schulterbreit auseinander , die Beine ausgestreckt hinter Sie und die Füße zusammen . Positionieren Sie Ihre Schultern direkt über Ihren Händen. Contract Ihre Bauchmuskeln , halten Sie einen flachen Rücken, langsam senken sich auf den Boden und drücken Sie dann wieder nach oben .

Tun Bauch-Crunches im Liegen auf dem Rücken , die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Contract Ihre Bauchmuskeln , machen Sie , bis Ihre oberen Rücken vom Boden angehoben und dann langsam senken Sie Ihren Oberkörper wieder nach unten.

Do hockt durch Stehen mit den Füßen etwas breiter als hüftbreit auseinander . Contract Ihre Bauchmuskeln , legen Sie Ihr Gewicht auf den Fersen , halten Sie einen flachen Rücken, senken sich , bis die Oberschenkel parallel zum Boden und die Knie mit dem zweiten Zeh ausgerichtet und erstrecken sich dann wieder nach oben.
4

Haben Yoga für ein Training, das integrieren können Strecken mit Aerobic- und Krafttraining . Yoga ist einfach in Ihrem Haus getan , und die einzige Ausrüstung erforderlich ist eine Yoga-Matte. Wenn Sie neu bei Yoga sind, erhalten eine gute Yoga-DVD zu lernen. Wenn Sie lieber mehr Orientierung oder soziale Interaktion, besuchen Yoga-Kurse in einem örtlichen Fitness-und Gemeindezentrum . Sonderausstattungen , wie Blöcke oder einem Gurt , können verwendet werden, um Posen für diejenigen, die weniger flexibel sind, ändern. Die Blöcke als eine Brücke zwischen den Händen und dem Boden, und das Band kann als eine Erweiterung zwischen den Händen und Füßen funktionieren .