Wie schnell Gewicht zu verlieren und Billiger

Abnehmen muss nicht lange dauern und muss nicht teuer sein. Um Gewicht zu verlieren und halten Sie sie haben Sie zu Ihrem Lebensstil anpassen. Sie können einfache Veränderungen in der Ernährung , die leicht auf lange Sicht beherrschbar sind zu machen. Sie müssen auch , regelmäßig zu trainieren . Doch Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder Fitnessgeräten ist nicht erforderlich . Alles, was Sie brauchen, ist die Entschlossenheit, Gewicht zu verlieren beginnen . Anleitung
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Führen Laufen oder Radfahren Abständen . Intervall-Training beschleunigt den Stoffwechsel auf Hochtouren um so mehr, als normale Kreislauftraining , nach der Mayo Clinic. Je mehr Übung Sie kräftig , desto mehr Kalorien verbrennen Sie . Wechseln Sie zwischen Herz-Kreislauf Übung bei mittleren bis geringer Intensität und hoher Intensität für einige Minuten zu einer Zeit. Zum Beispiel Joggen für zwei bis vier Minuten in einem Tempo, das leicht zu pflegen ist . Verwenden von 60 bis 70 Prozent der Intensität , mit 100 Prozent werden die intensivsten . Zu erhöhen, um mit hoher Intensität für zwei bis vier Minuten , um schneller auf etwa 90 Prozent Intensität ausgeführt . Hin-und herschalten zwischen den Intensitäten und nach aufbauen zu insgesamt 45 Minuten pro Tag abschließen , drei Tage pro Woche .
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ein Krafttraining Routine drei Tagen in der Woche , in der Sie alle Muskeln trainieren starten des Körpers. Gewichte heben , Ton und Muskelmasse aufzubauen , da es beschleunigt den Stoffwechsel, den ganzen Tag. Verwenden Sie Wasserflaschen oder Flaschen mit Sand gefüllt , wenn Sie nicht wollen, um Hantelscheiben zu kaufen. Verwenden Sie Ihr eigenes Körpergewicht zur Gymnastik wie Push -ups , Sit-ups , Ausfallschritte und Kniebeugen auszuführen.
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Machen Sie kleine Änderungen an Ihrer Ernährung durch beobachten, was Sie essen, wenn Sie essen und wie oft Sie essen. Ersetzen fettem Fleisch mit magerem Fleisch wie Thunfisch , Pute und Huhn. Essen Sie "braun" Kohlenhydrate wie brauner Reis, Vollkornbrot , Obst und Gemüse , anstelle von "weißen" Kohlenhydrate. Senken Sie die Menge der Kohlenhydrate , die Sie essen im Laufe des Tages . Suchen Sie nach ungesättigte Fette wie rohe Nüsse und Olivenöl und vermeiden Sie gesättigte Fette, die den Cholesterinspiegel erhöhen. Halten Sie Ihren Stoffwechsel durch den Verzehr von sechs kleine Mahlzeiten über den Tag aktiviert.
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Sip bis zu 5 Tassen grünen Tee und mindestens acht , 8 Unzen Gläser Wasser täglich . Die Colon Health Website heißt es , dass grüner Tee kurbelt den Stoffwechsel und verbrennt bis zu 70 Kalorien zusätzlich täglich. Wasser Hydrate Ihren Körper, hilft Fett - Stoffwechsel, transportiert Nährstoffe zu den Zellen und man fühlt sich so voll, dass man nicht zu viel essen .
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Schlaf acht bis neun Stunden pro Nacht. Ausreichend Schlaf wird Ihr Energieniveau hoch zu halten . Die National Sleep Foundation Website berichtet, dass der Mangel an Schlaf kann zu Herzerkrankungen , Übergewicht, Zunahme von Appetit, Bluthochdruck und Diabetes führen . Neun Stunden Schlaf empfohlen.