Wie man den Magen & Flatten Oberschenkel

Der Bauch und Oberschenkel sind Problembereiche für viele übergewichtige Menschen . Übergewicht bringt Menschen dazu, nicht nur die Art und Weise mögen ihre Kleidung sehen oder fühlen , aber es kann auch zu gesundheitlichen Problemen führen. Bauchfett kann insbesondere Ihre Chance von Herzerkrankungen , Brustkrebs, Bluthochdruck und Gallenblase Probleme erhöhen. Mit Hilfe einer guten Ernährung und regelmäßige Bewegung , werden Sie in der Lage, Ihren Bauch und Oberschenkel zu glätten. Was Sie
Joghurt für Apple
Vollkorn- Tortilla
Hummus
Kirschtomaten Brauchen
Beeren
Salmon
Sesamöl
Knoblauch
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Diät
1

zusammen mit Obst Mischung ungesüßten Joghurt -Smoothie , ein Frühstück zu erstellen. Das Frühstück Smoothie ist kalorienarm und die probiotischen Kulturen in Joghurt wird dazu beitragen, ein gesundes Verdauungssystem , die entfernt hält Gas und Blähungen.
2

Essen einen Apfel als Znüni . Es hat 5 g Ballaststoffe und ist fast 85 Prozent aus Wasser , so dass Sie länger satt .
3

Essen Sie Vollkornbrot Tortilla mit Hummus , Spinat und Tomaten für das Mittagessen gefüllt.
4

Essen eine Tasse Beeren für einen Snack am Nachmittag . Sie sind voll von Antioxidantien, die Ihnen helfen, bessere Ergebnisse aus Ihrem Training .
5

Braten oder Backen ein Stück Lachs belegt mit 1 EL. Sesamöl und eine Zehe Knoblauch . Koch für etwa acht Minuten.
Übung
6

mit den Knien stehen leicht gebogen und Füße hüftbreit auseinander . Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt . Bewegen Sie das rechte Bein nach vorne und Ausfallschritt , und drehen Sie Ihren Oberkörper und die Arme nach rechts. Wie Sie aus schieben Sie den rechten Fuß , um wieder zu wechseln, bewegen Sie Ihren Oberkörper und die Arme zurück zu Ihrer Mitte .
7

Hocke , stehend mit den Füßen schulterbreit auseinander . Beugen Sie die Knie 90 Grad. Vorsichtig nach oben zu springen und landen in einem besetzten Haus . Verwenden Beine und hinter Ihrem Sprung zu versorgen. Ihr Gewicht sollte in den Fersen auseinander zu bleiben.
8

mit leicht gebeugten Knien stehen , die Füße schulterbreit . Ihre Hände sollten an deiner Seite sein . Senken Sie Ihre Unterseite in die Hocke , halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen . Dieses Mal wirst du gerade aufspringen und heben Sie Ihre Arme über den Kopf . Land in einer Hocke mit den Händen über dem Kopf.
9

flach auf einer Matte , die Arme an den Seiten Lie . Ihre Handflächen sollten gegen -down werden. Richten Sie das linke Bein Richtung Decke und Spuren einen Kreis im Uhrzeigersinn in den Himmel. Halten Sie Ihre Hüften an Ort und Stelle ; bewegen sich nur das Bein . Ihre Hüfte sollte nicht kommen, das Wort. Füllen Sie fünf Kreise im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn komplette fünf Kreisen. Wiederholen Sie mit dem rechten Bein.