Wie Workout zweimal pro Tag für Weight Loss

Regelmäßige Bewegung ist wichtig, um Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen. Die USDA 2005 Dietary Guidelines for Americans empfiehlt, dass zur Gewichtsabnahme zu erhalten, sollten Erwachsene 60 bis 90 Minuten moderater Intensität körperlicher Aktivität zu bekommen jeden Tag. Obwohl Sie diese Empfehlung durch die Ausübung für 60 bis 90 Minuten hintereinander , zweimal pro Tag arbeiten für 30 bis 45 Minuten treffen können ist oft mehr erreichbar und bequem. Was Sie brauchen und
Bike ( optional)
Hanteln (optional )
Yoga -oder Pilates- Matte ( optional)
anzeigen Weitere Anweisungen
1

Führen aeroben Aktivitäten in den Morgen. Frühsport können Sie Ihren Stoffwechsel für den Tag zu stärken. Zwei verschiedene Studien , in "The American Journal of Clinical Nutrition " veröffentlicht und dem " International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism ", festgestellt, dass Bewegung führte zu einem längeren Anstieg der Ruhestoffwechselratebei Patienten .

Für vorbereiten Ihre morgendliche Routine-Übung , bevor Sie schlafen gehen. Stellen Sie Ihren Wecker , haben Sie Ihre Trainingskleidung bereit , füllen Sie Ihre Wasserflasche und laden Sie Ihren MP3-Player. Versuchen Sie, zügiges Gehen, Joggen, Radfahren oder Tanzen für Ihre Aerobic-Übungen. Oder spielen Sportarten wie Golf, Tennis oder Fußball . Beachten Sie, dass starke körperliche Aktivitäten mehr Kalorien verbrennen als niedrigste mittlerer Intensität Aktivitäten.
2

Führen Muskel Stärkung der Aktivitäten am Nachmittag oder Abend. Muskelaufbau ist ein wichtiger Bestandteil der Gewichtsabnahme , weil Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als Fett . Sie werden nicht nur Kalorien verbrennen , während Sie Widerstand Übungen , aber Ihr Grundumsatz wird mit erhöhter Muskelmasse zu erhöhen .

Es kann auch Vorteile für die Ausübung vor dem Abendessen. Gemäß der in "The American Journal of Clinical Nutrition " veröffentlichte Studie Übung vor einer Mahlzeit durchgeführt erhöhte Fettoxidation nach der Mahlzeit , zusätzlich zu den Ruheenergieumsatz . Haben einfache Übungen wie Liegestütze , Sit-ups , Ausfallschritte und Kniebeugen . Verwenden Sie Hanteln , um die Arten von Übungen, die Sie tun können , um den Widerstand zu erhöhen und hinzufügen. Um zu verhindern, wiederholte Verwendung Verletzungen, weiß Oberkörper -Übungen an einem Tag und unteren Körperübungendie nächste .

Yoga und Pilates sind auch gute Möglichkeiten, um die Muskelkraft zu erhöhen, und sie können auch helfen, am Ende der Entspannung Tag.
3

warm up vor Ihrer körperlichen Aktivität. Ein guter Weg , um sich aufzuwärmen ist die gleiche Tätigkeit werden Sie tun, durchführen, aber in einem langsameren Tempo oder Intensität . Nach dem Training abkühlen durch Dehnen . Bewegen Sie in jede Strecke mit langsamen, kontrollierten Bewegungen und halten jede Position für 20 bis 30 Sekunden.