Wie man einen flachen Bauch eine Frau Get

Der Versuch, einen flachen Bauch zu bekommen wird Ihre Gesundheit zu verbessern. Die MayoClinic Website heißt es , dass Frauen mit überschüssiges Fett um ihre Taille , haben ein größeres Risiko für Herzerkrankungen , Schlaganfall, bestimmte Arten von Krebs, Diabetes und Bluthochdruck. Um einen flachen Bauch zu bekommen , müssen Sie das Fett um die Taille , die mehr als nur tun, unzählige Magen Übungen erfordert reduzieren. Sie haben zu Bewegung und gesunder machen Essen eine Priorität. Anleitung
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mit Stress in Ihrem Leben so Cope Ihre Stresshormone bleiben Ebene. Machen Sie eine kurze Pause von der Arbeit alle 90 Minuten und atmen Sie tief entspannt zu bleiben . Praxis der Meditation oder Yoga, um Stress zu bewältigen . Die Natural Health Website für Frauen heißt es, dass über Stress in Ihrem Leben kann Fett um die Taille wegen der Stimulation des Stresshormons Cortisol zu erhöhen.
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Lesen Sie Etiketten von Lebensmitteln , über die Natrium-Gehalt in herauszufinden, Lebensmittel und reduzieren Sie Ihre Gesamtsalzaufnahme, weil Salz macht den Körper Wasser, was zu Blähungen führt zu behalten. Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie weniger als 1.500 mg Salz essen täglich.
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versorgen den Körper mit Nährstoffen durch ständige kleinere Portionen essen , fünf bis sechs Mal pro Tag statt Essen drei große Mahlzeiten. Essen häufig hält Ihr Stoffwechsel verbrennen und werde machen, weil Sie ständig essen Sie satt fühlen. Gesunde Entscheidungen zu treffen , wie Gemüse , Früchte, Avocados , Olivenöl , Huhn, Pute , Eiweiß und Vollkorn- und ballaststoffreiche Produkte.
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Reduzieren Sie Ihr Körperfett , wie Bauchfett , durch Erhöhung der Herzfrequenz und Stoffwechsel mit Herz-Kreislauf -Übungen wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Die Frauen Fitness Website schlägt Sie trainieren für 30 Minuten pro Tag , bis zu vier Mal pro Woche.
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Fügen Gewicht heben , um Ihre Trainingseinheiten , so dass Sie Fett zu verbrennen und erhöhen Muskel- Gewebe, das den Stoffwechsel anregt den ganzen Tag. Ton den ganzen Körper und nicht nur auf den Magen zu konzentrieren.
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Richten Sie Ihre Bauchmuskeln mit Bauchmuskelübungen nicht mehr als drei Tage pro Woche nicht aufeinander . Führen Sie eine Vielzahl von Übungen wie Crunches , Reverse Crunches , Seiten Kurven, Beinheben und Fahrrad knirscht . Fordern Sie sich selbst , indem Sie eine Hantel in der Hand , wie Sie Crunches machen , oder führen Sie die Übungen auf einem Gymnastikball . Halten Sie Ihre Bauchmuskeln zu raten.
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Lernen Sie die Magen Vakuum Übung, weil man es überall und jederzeit tun können. Es funktioniert, die transversale Bauchmuskulatur , die Ihren gesamten Magen wie ein Korsett zusammen zu halten. Legen Sie sich auf den Boden, auf dem Rücken, oder gerade sitzen auf einem Stuhl. Atmen Sie aus , so gibt es keine Luft in die Lunge Sie links ab und ziehen Sie den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule. Atmen Sie normal zu halten , wie Sie Ihren Bauch in engen so lange wie möglich herausgezogen. Lösen Sie die Spannung und wiederholen die Übung. Work it up , um die Spannung für 60 Sekunden gedrückt halten .