Wie zu verlieren Ihren Bauch , Po & Oberschenkel

Es ist üblich, ein paar Pfunde ab einem bestimmten Bereich des Körpers trimmen zu wollen - oder zwei , oder drei. Doch die Suche nach einer Methode, um das Fett zu sprengen ihn für gut , ist nicht einfach . Ihr Stoffwechsel ist stur , wie es um den Status quo zu erhalten und bewahren diese Fettschicht dort, wo es auf dem Bauch , Po oder Oberschenkel will . Bekämpfung der Körper die Tendenz zur Stagnation durch Veränderungen der Lebensgewohnheiten und der Festlegung auf eine lebenslange gesunde Ernährung und Bewegung Strategie , um das Fett zu verlieren und halten Sie sie ab. Was Sie
Trainingsmatte
Hanteln
Maßband
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
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starten und pflegen eine gesunde Ernährung Strategie, die Ihnen helfen, verlieren wird Gewicht und Fett zu reduzieren. Lesen Sie Nährwertangaben und vermeiden Lebensmittel, die gesättigte Fette und raffinierte Kohlenhydrate enthalten . Sie Fett aus dem Speiseplan zu streichen nicht ganz , wie etwas Fett für den Körper zu Funktion notwendig ist, aber verbrauchen gesunden mehrfach ungesättigten Fettsäuren , wie sie in Nüssen, Samen , Oliven und Fisch. Tauschen Sie weiß, raffinierte Kohlenhydrate für herzhaftes Vollkornprodukte , die Sie in weniger Zeit füllen wird . Folgen Sie Portionsgrößen , sinnvolle Abschnitte zu konsumieren , und reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr , aber Sie nicht, etwas zu tun drastische benötigen. Der Konsum von 100 weniger Kalorien pro Tag ist alles , was notwendig ist , um Bauchfett zu reduzieren.
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Ton der abs . Krafttraining kann nicht reduzieren Fett in einem bestimmten Bereich , kann aber die Muskeln unter dem Körperfett straffen , um den Magen zu glätten. Legen Sie sich auf einer Gymnastikmatte und tun, Crunches, zuerst mit gebeugten Knien und dann mit gestreckten Beinen für eine zusätzliche Herausforderung. Führen Becken kippt und Beinheben , die auch die Po und Oberschenkeln zu arbeiten. Haben Crunches oder Sit -ups für die Bauchmuskeln . Führen Becken kippt und Aufzüge für die unteren Bauchmuskeln , Po und Oberschenkel . Unternehmen und Ton die Oberschenkel und Kern mit Kniebeugen, mit einer Reihe von Hanteln.
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Tone den Hintern und Oberschenkel zu helfen, es so aussehen, gemeißelt und schlank. Die meisten Übungen werden den Po und Oberschenkeln zusammenarbeiten. Mit einer Reihe von Kurzhanteln und einer Gymnastikmatte , tun Sätze Kniebeugen und Ausfallschritte. Haben Sätze von Variationen Bein hebt , während auf allen Vieren auf einer Gymnastikmatte . Arbeiten Sie ein Bein nach dem anderen. Haben drei Sätze an jedem Bein heben Sie sie gerade aus in einem 45- Grad-Winkel, Biegen an der Knie-und Herausheben zur Seite, und munter nach oben und zurück mit dem Knie gebeugt.
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Integrieren Cardio- oder Aerobic-Übungen in Ihren Alltag zu Gewicht und Körperfett zu verlieren. Sie werden nicht in der Lage zu diktieren, wo die Pfunde kommen aus sein, aber die Konsistenz und das Engagement in den Fettabbau in den Bauch , Po und Oberschenkel sowie andere Teile des Körpers führen. Täglich, moderate Bewegung ist der beste Weg, um Körperfett zu verlieren. Nehmen flotten Spaziergängen von mindestens 30 Minuten , oder haben ein Tanzprogramm oder gehen für einen Lauf oder joggen . Alles, was Ihre Herzfrequenz für mindestens 30 Minuten erhöht , jeden Tag, wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen.
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Messen Sie Ihre Fortschritte. Verwenden Sie ein Maßband um den Überblick über den Umfang Ihrer Taille , Hüften und Oberschenkeln zu halten. Nach und nach sollten Sie sehen die Zahlen nach unten gehen , wie Sie aus diesen Bereichen verlieren Fett und straffen die Muskeln darunter.