Wie man von einem Fat Get Rid Pouch

Fat rund um die Taille erhöht , während Sie altern und sollte reduziert werden, um Gesundheitsrisiken in Schach zu halten. Laut " USA Today ", Männer mit einer Taille breiter als 40 Zoll und Frauen mit einem Taillen größer als 35 Zoll sind mit einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Schlaganfall und verschiedene Krebsarten. Reduzieren Sie Ihre Bauchtaschedauert mehr als Bauch-Übungen. Sie müssen Fett aus dem ganzen Körper zu reduzieren, um starten zu verlieren Fett in den Magen. Anleitung
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Essen mehrere kleine Mahlzeiten täglich zu halten Sie Ihren Stoffwechsel aktiviert. Verbrauchen Sie eine Mahlzeit fünf bis sechs Mal pro Tag statt drei große Mahlzeiten essen .
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Füllen Sie auf Faser von Gemüse und Früchten. Holen Protein in Form von magerem Fleisch wie Huhn und Thunfisch. Vermeiden Sie hohe Cholesterin durch den Verzehr von ungesättigten Fetten. Ersetzen Sie Vollfett- Produkte mit nicht- Fett oder fettarmen Optionen . Ban Zucker so viel wie möglich zu lesen und Produktetiketten Nährwertangaben zu erfahren.
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Ihre Natriumverbrauchsenken zu Blähungen und Wassereinlagerungen zu vermeiden. Die American Heart Association empfiehlt eine tägliche Verbrauch von weniger als 1.500 mg Natrium.
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Spielplan Herz-Kreislauf Training in drei Tagen in der Woche , um Kalorien zu verbrennen. Komplette 45 Minuten Herzfrequenz und Stoffwechsel mehr Bewegung wie Laufen , Radfahren, Schwimmen oder zügiges Gehen .
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erhöhen Muskelgewebe weil Muskel verbraucht sehr viel Energie , was zu Stoffwechsel lange brennen den ganzen Tag. Folgen Sie einem Ganzkörper- Krafttraining Routine , wo Sie Gewichte heben , um alle Körperteile Ton . Verwenden Sie Hanteln Bizeps Curls für die Front der Oberarme und Trizeps -Erweiterungen für die Rückseite der Oberarme durchzuführen. Ausfallschritt und Kniebeugen mit Hanteln so , während Ihre Beine straffer. Die Arbeit der Brust , indem Sie Brustpressen mit Hanteln und machen umgebogenen Reihen , um die Rückseite der Schultern Ziel. Spannen Sie die Bauchmuskeln zur Stabilisierung , wenn Sie Gewichte heben für eine zusätzliche Bauch-Workout .
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Richten Sie Ihre Bauchtaschemit dem Magen Vakuum- Übung, die die transversale Bauchmuskulatur , die als ein Korsett um die Hüfte handeln funktioniert. Sitzen oder stehen und ausatmen. Saugen Sie in Ihrem Magen , indem er vorgibt , um Ihren Bauchnabel , um Ihre Wirbelsäule zu ziehen. Halten Sie den Bauch in engen so lange, wie Sie können, während normal atmet . Lösen Sie die Spannung und wiederholen die Übung. Versuchen Sie, den Magen für eine längere Zeitdauer jedes Mal, wenn Sie die Übung zu halten.
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Reverse Ausfallschritte durchführen , um Ihre unteren Bauchmuskeln straffen . Liegen auf dem Rücken auf dem Boden mit den Füßen verlängert in Richtung Decke und die Arme entspannt an den Seiten des Körpers. Heben Sie Ihre Beine gerade nach oben zur Decke durch Heben Sie das Becken in die Luft . Verwenden Sie Ihre unteren Bauchmuskeln , um diese Übung durchzuführen. Vermeiden Sie, Ihr Armen. Atmen Sie auf der Anstrengung und senken Sie sich wieder auf die Anfangsposition . Diese Übung kann auch mit den Beinen bei 90 Grad gebogen geführt werden.
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Wear Bauch Steuer Unterwäsche , die auch als Form - Abnutzung oder Bodybuilder bekannt ist, wenn Sie eine sofortige Reduktion der Taille müssen .

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vermeiden Auslösen der Freisetzung des Stresshormons Cortisol durch Aufenthalt ruhig und entspannt und nicht so Stress desto besser für Sie zu werden. Laut The Natural Health Website für Frauen, ist mit erhöhter Cortisol Bauch Fett.