Wie Fett zu verlieren und sicher Schnell

Sobald Sie eine Verpflichtung, Gewicht zu verlieren haben , ist es wahrscheinlich, dass Sie es schnell tun. Allerdings ist es schwierig, alle Ihre Nährstoffbedarf zu decken , wenn Sie Kalorien drastisch reduzieren. Auch Crash-Diäten oft zu kurzfristigen Ergebnissen . Um Fett sicher und schnell zu verlieren , machen es zu einem dauerhaften Lebensstil zu ändern. Anleitung
1

täglichen Kalorien um 500 Kalorien zu reduzieren . Verwenden Sie ein Programm wie Fitday.com , um Ihren Kalorienbedarf berechnen. Verwenden Sie diese Richtlinien, um die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Dies ermöglicht es Ihnen , Fett zu sicher und schnell zu verlieren.
2

Cut Aufnahme von Zucker und Stärke . Anstelle von Weißbrot und Nudeln , Vollkornbrot ersetzen Essen. Oder Ersatz Brot durch Einwickeln Füllungen in Römersalat. Beseitigen Sie Süßigkeiten und Desserts.
3

Übung regelmäßig . Wenn möglich, arbeiten in den Morgen -und Abend für 30 Minuten zu einer Zeit. Haben Herz-Kreislauf -Übungen wie Schwimmen oder Seilspringen vier bis sechs Tage pro Woche . Herz-Kreislauf -Übungen verbrennt Kalorien , was Fettabbau führt . Führen Krafttraining zwei Tage pro Woche - Liegestütze, Kurzhanteldrücken und Kniebeugen verbessern das Aussehen des Körpers und der Muskulatur aufgenommen hilft Ihnen Kalorien im Ruhezustand verbrennen
4

Snack über Lebensmittel - Protein in der gesamten gefüllt . Tag. Einige optimale Entscheidungen sind Mandeln, Protein-Shakes oder hart gekochte Eier . Dadurch wird Ihr Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über halten. Das Protein wird Ihnen voll zu halten und zu entmutigen Naschen auf weniger gesunde Optionen .