Wie für einen flachen Bauch Ausführen

Walking und Laufen sind zwei der effektivsten Methoden zur Abflachung Magen. Laufen verbrennt Kalorien schnell , die in einem flacheren Bauch führt. Ihre Bauchmuskeln angespannt beim Laufen - so sie natürlich Ton , der eine Abflachung Effekt erzeugt . Was Sie brauchen
Sportbekleidung
Trainer
Weitere Anweisungen
Straffung den Magen durch Lauf-oder Walking
1

Warm -up für 10 Minuten anzeigen . Warme Muskeln, Bänder und Sehnen sind flexibler und lassen Sie Ihren Körper mehr frei bewegen. Ausdehnen der Muskeln vor dem Training reduziert auch die Chancen für Sie reißen Muskeln oder das Gefühl, Schmerzen am nächsten Tag . Diese Strecken muß stehen, ausgehend von dem Hals und endend mit den Knöcheln. Ein sanftes Ziehen Gefühl sollte in den Muskeln gedehnt spüren. Sie sollten dies für ca. 10 Sekunden halten , dann gehen Sie zum nächsten Bereich . Nie strecken, um den Punkt, wo der Muskel fühlt sich in Schmerzen.
2

Jog mit einer Geschwindigkeit von 1 bis 2 Stundenmeilen für fünf Minuten. Der Jog weiter wärmen Sie Ihre Muskeln und verringern die Gefahr des Reißens die Muskeln , wenn höhere Intensität Übung gestartet wird. Es erhöht auch Ihre Herzfrequenz und nutzen Sie die anderen Systeme in Ihrem Körper bereit für hohe Intensität Übung. Systeme in Ihrem Körper wie Blutdruck und Kreislauf nicht zur gleichen Zeit wie die Herzfrequenz anzupassen. Sie brauchen Zeit , um auf diesen raschen Wandel im Stoffwechsel akklimatisieren.
3

auf einem Laufband oder in einem Park für ein Minimum von 30 Minuten starten. Das United States Department of Agriculture besagt, dass für jeweils 3.500 Kalorien verbrennen Sie 1 Pfund Fett zu verlieren. Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag verbrennen Sie etwa 1 £ pro Woche verlieren . Sie können Ihren Gewichtsverlust durch Erhöhung der Menge an Zeit, die Sie ausführen zu erhöhen.
4

Strom Spaziergang , wenn Sie nicht wollen, zu laufen. Gehen bei etwa 3 bis 5 MPH mindestens 30 Minuten. Wissenschaftler der Washington University herausgefunden, dass , wenn Sie in etwa 5 Stundenmeilen gehen , können Sie so viele Kalorien wie jemand läuft mit der gleichen Geschwindigkeit zu brennen. Dies liegt daran, Sie werden mit der gleichen Menge an Energie.
5

verbringen 10 Minuten pro Tag , die Sit -ups . Sie können zwei vor drei Kalorien pro Minute durch Sit-ups zu verbrennen. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Bauch flach - als Cardio-Training wird Ihnen helfen, Fett zu verbrennen. Wie Sie anfangen, Gewicht zu verlieren durch Laufen werden die Sit-ups den Bauch straffen die es flacher und Ihre Muskeln definiert.